Mindfulness. Pratica informale nuotando in piscina

Cari amici e care amiche di questo blog,

ecco, come promesso, una traccia audio che può ispirarci se vogliamo portare un po' di mindfulness anche in piscina, come pratica informale.

L'appuntamento per la première, sia su YouTube sia su Spotify, è per domani 9 novembre alle 9:00.

Il video si può seguire su YouTube al link: https://youtu.be/mWod19c5biM?si=PXKW6r2UEKK7rFl8

mentre su Spotify la traccia audio corrisponde all'episodio N.146 del Podcast Meditazioni Guidate raggiungibile al link  https://open.spotify.com/show/18zBOqqcyV1FsVY6K2b7kN

Vi lascio a seguire un breve commento sulla pratica e auguro a tutti (nuotatori e non nuotatori) una buona domenica!

A presto!

Maria Michela 

Il tema della mindfulness in piscina e in genere nel nuoto era stato già argomento di altri miei video

(vedi per esempio qui https://youtu.be/xTr96o-eIUY?si=GuqXB4QZ0c8fCNSf

e anche qui https://youtu.be/WORf6UxQ1rw?si=FedF7t6DwlOJmtQU)

senza mai arrivare tuttavia alla produzione di un'audio-guida vera e propria.

E ciò per vari motivi.

Prima di tutto, perché le pratiche informali di mindfulness di solito le facciamo senza voce guida. La voce guida occasionalmente può essere di ispirazione, di compagnia, ma di solito ne facciamo a meno.

In secondo luogo perché la possibilità di ascoltare effettivamente una voce guida mentre nuotiamo fa i conti con alcune difficoltà tecniche derivanti dal fatto che siamo con la testa nell'acqua. 

Tali difficoltà sono ovviabili utilizzando magari degli auricolari ad hoc compatibili con l'ascolto in acqua, oppure accettando semplicemente di ascoltare l'audio prima di immergerci nell'acqua e tenendone a mente gli spunti mentre nuotiamo senza voce guida. 

Nel mondo del nuoto  esistono varie proposte che trattano anche da altre angolazioni l'idea di portare la mindfulness in piscina.

La  mia proposta è solo una delle tante possibilità ed è in realtà ciò che faccio io personalmente quando decido di andare a nuotare il sabato mattina, la domenica mattina, nelle vacanze di Natale e in genere quando sono in un mood vacanziero, e allora lo faccio con lentezza, senza necessità di raggiungere nessun obiettivo, giusto per godermi il momento, con tutti i suoi colori, i suoi odori, i suoi suoni, onorando il tatto con la carezza dell'acqua, ascoltando il mio respiro e il mio cuore, accorgendomi di ogni emozione che galleggia insieme a me, di ogni pensiero vagabondo, mentre i muscoli lavorano in leggerezza.

Ed è una bella esperienza che ho piacere di condividere con chi può apprezzarla.

Buona pratica!

«Body scan e gentilezza amorevole». Meditazione guidata su YouTube il 29 settembre

 📌 lunedì 29 settembre alle 7:00

verrà pubblicata in première sul mio canale YouTube una nuova versione live della pratica

«Body scan e gentilezza amorevole»,

una delle meditazioni guidate più amate dai follower del canale.

Per collegarsi alla première lunedì mattina o per seguire la pratica in differita, il link di riferimento è: 

 👉https://youtu.be/iCRcUtWGqt8?si=id5QHEfUa_MVvEWZ

Durante questa pratica, il body scan tradizionale viene arricchito dalla ripetizione mentale di alcune parole ispirate ad un’antica meditazione di origine spirituale, la Metta.

Si tratta di parole estremamente benevole (si potrebbe quasi dire “benedicenti”) che, risuonando intenzionalmente dentro di noi, inondano il nostro corpo, ci aprono il cuore e si diffondono via via anche intorno a noi, abbracciando ogni essere umano, ogni forma di vita sul pianeta, il pianeta stesso in sé come organismo vivo. 

È una pratica che di solito reca grande conforto, come un brodo caldo in una gelida sera d’inverno, e può risultare molto appropriata nei momenti tempestosi, per sostenere intenzioni e azioni di pace, luce, calore, amore a livello sia individuale sia generale.

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🗓️ P R O S S I M I 

A P P U N T A M E N T I

I N    P R I M O    P I A N O 

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📌 12 ottobre 2025

Giornata intensiva del programma di Mindfulness Psicosomatica

Si tratta della giornata conclusiva del programma di Mindfulness Psicosomatica attualmente in corso.

Possono iscriversi all’intensivo, come evento isolato, tutti coloro che abbiano già partecipato sotto la mia guida ad una precedente edizione del programma di Mindfulness Psicosomatica.

Può essere infatti un’occasione per rivivere per una giornata il piacere dell’esperienza di gruppo e per riprendere confidenza con la pratica, nel caso che con il passare del tempo si fosse lasciata un po’ stare.

Per iscriversi:

👉https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/giornata-intensiva-psicosomatica-generica/

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📌 22 ottobre 2025

Inizio del PROGRAMMA MBSR  - Mindfulness-Based Stress Reduction 

Percorso di gruppo per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness

sviluppato in 8 incontri & 1 intensivo

Per info:

👉 https://www.mariamichelaaltiero.it/programma-mbsr-mindfulness-based-stress-reduction/

Ricordo a tutti che chi ha già partecipato al programma MBSR può ripeterlo a condizioni di favore e può partecipare volendo anche solo alla giornata intensiva (domenica 30 novembre) per riavvicinarsi al piacere della pratica in gruppo e dare nuova linfa al suo impegno individuale.

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📌  17 dicembre 2025

presentazione gratuita dei percorsi di Mindful Compassion

Incontro introduttivo aperto a tutti su prenotazione.

Ecco il link di riferimento per iscriversi alla presentazione:

👉  https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscriz-presentazione-compassion/

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📌 14 gennaio 2026

Inizio del percorso

Mindful Compassion - Livello base

📌 25 febbraio 2026

Inizio del percorso 

Mindful Compassion - Livello avanzato 

DUE PROGRAMMI DI GRUPPO ONLINE

BASATI SU PRATICHE DI CONSAPEVOLEZZA, GENTILEZZA E AUTO-SOSTEGNO AMOREVOLE,

PER LENIRE E PREVENIRE LA SOFFERENZA E MIGLIORARE IL NOSTRO RAPPORTO CON L’AUTOCRITICA 

Per saperne di più, il link di riferimento è:

👉 ⁠https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/⁠⁠⁠

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📌 ⁠ PER FUTURI AGGIORNAMENTI

 SUI NUOVI APPUNTAMENTI

 VAI AL CALENDARIO GENERALE 

DELLE ATTIVITÀ DI GRUPPO :

👉 ⁠⁠⁠https://www.mariamichelaaltiero.it/gruppi-1/⁠⁠⁠

Una meditazione del vedere: sabato 2 agosto première alle 10:00 su YouTube. Altri appuntamenti in calendario

Appuntamento su YouTube

sabato 2 agosto alle 10:00

per la première di

Una meditazione del vedere

Ecco il link:

👉https://youtu.be/08BnOh_aRy0?si=J4mboTa-vRmNhHwA

Si tratta di una meditazione dedicata al senso della vista,

senso che può essere onorato guardando deliberatamente una cosa con la semplice intenzione di "vederla".

La pratica ci invita ad aprire gli occhi, ma soprattutto ad aprire le porte della coscienza, ai colori, alle forme, alle luci, ai riflessi, alle ombre e a tutto ciò che possiamo cogliere visivamente nel paesaggio intorno a noi.

Guarderemo quindi le cose con attenzione, senza dare nulla per scontato, come chi sia stato cieco e, riacquistando all'improvviso la vista, contemplasse con muto stupore l’aspetto delle sue mani, dei suoi piedi, le immagini riflesse sul collo di una bottiglia o sul rubinetto della cucina, la danza di una tenda mossa dal vento, il volo di una mosca…

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🗓 ALTRI APPUNTAMENTI

INCONTRI E PERCORSI DI GRUPPO ONLINE

Vai al calendario di tutte le attività in programma

 👉 https://www.mariamichelaaltiero.it/gruppi-1/

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IN PRIMO PIANO:

📌 il 1° settembre

Incontro di Follow-up del Programma MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction

Evento riservato a tutti coloro che abbiano già partecipato ad un programma MBSR con la mia guida, sia recentemente sia in passato.

È un modo per ritrovare la pratica di gruppo in un clima amichevole, di reciproco confronto e sostegno.

Per iscriverti all’incontro di follow-up:

👉 https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/incontro-follow-up-mbsr/

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📌 il 3 settembre

presentazione GRATUITA di Mindfulness Psicosomatica

Pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva per il benessere e l’equilibrio di mente, corpo e cuore.

Incontro introduttivo aperto a tutti su prenotazione.

Per iscriverti alla presentazione:

👉  https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscriz-presentazione-psicosomatica/

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📌 il 10 settembre

presentazione GRATUITA del programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction

Percorso di gruppo per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness e validato scientificamente.

Incontro introduttivo aperto a tutti su prenotazione.

Per iscriverti alla presentazione:

👉  https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscriz-presentazione-mbsr/

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📌 il 17 settembre

Inizio del PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA 

Percorso di gruppo sviluppato in 4 incontri & 1 intensivo

Per info:

👉 https://www.mariamichelaaltiero.it/quattro-incontri-e-un-intensivo-di-mindfulness-psicosomatica/

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📌 il 22 ottobre

Inizio del PROGRAMMA MBSR  -  Mindfulness-Based Stress Reduction 

Percorso di gruppo sviluppato in 8 incontri & 1 intensivo

Per info:

👉 https://www.mariamichelaaltiero.it/programma-mbsr-mindfulness-based-stress-reduction/

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📌 a gennaio/febbraio/marzo 2026

Due percorsi di gruppo di Mindful Compassion, uno di livello base e uno di livello avanzato

Le date esatte si sapranno prossimamente.

Per ora alcune info qui:

👉  https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

Un caro saluto a tutti.

Buon fine settimana!

Una pratica sul respiro di pancia e prossimi appuntamenti di gruppo online

Sabato 28 giugno alle 8:00 verrà pubblicata su YouTube un nuova pratica guidata dal titolo: “Inspiro e la pancia si gonfia. Espiro e la pancia si sgonfia”.

Potete seguirla al seguente link: https://youtu.be/cyJCrVd8iFk?feature=shared

Si tratta di una pratica che ci aiuta a familiarizzarci con il leggero movimento generato nell'addome per effetto del respiro spontaneo.

Essa può costituire un primo passo verso l'adozione di una forma di respirazione, detta anche respirazione "di pancia" o "diaframmatica", che è più lenta e profonda rispetto alla respirazione "di petto".

In realtà tutti i tipi di respirazione coinvolgono il diaframma e quindi sono tutti in senso lato "diaframmatici". 

Tuttavia, quando i muscoli delle pareti addominali sono contratti, la respirazione tende ad essere superficiale e alta nel petto, perché il diaframma non è in grado di scendere molto a fondo a causa della resistenza che incontra.

Se la pancia si rilassa, l'inspirazione può essere più lunga e i polmoni si riempiono di una maggiore quantità d'aria. E così anche con l'espirazione verrà espulsa una maggiore quantità d'aria, per cui l'intero ciclo respiratorio risulterà più lento e profondo.
Allenando la nostra attenzione a riconoscere il movimento della pancia mentre respiriamo, favoriamo questo tipo di respirazione che molte persone trovano utile e calmante.

Vi suggerisco, prima di andare in vacanza, di dare uno sguardo sul mio sito al calendario degli eventi di gruppo programmati da settembre in poi. 

Come sempre ci sono sconti e agevolazioni per chi si iscrive con ampio anticipo. 

Sono già in calendario in particolare:

- il percorso di Mindfulness Psicosomatica (con inizio il 17 settembre) e

- il percorso di Mindfulness per la riduzione dello stress (Programma MBSR) (con inizio il 22 ottobre).

Per entrambi è prevista anche una presentazione gratuita: 

- il 3 settembre per la Mindfulness Psicosomatica (iscrivi qui alla presentazione) e

- il 10 settembre per il programma MBSR (iscriviti qui alla presentazione)

 

Per oggi è tutto.

Vi auguro un buon weekend.