lunedì 1 novembre 2021

Accendere una candela: una scelta di luce e conforto per momenti speciali e momenti ordinari

 

Ogni giorno, se non ci basta il sole, se non riusciamo a fare sufficiente attenzione al fatto che la sua luce esiste e illumina la realtà del momento, e il suo calore esiste e ci può scaldare il corpo e lo spirito, decidere di accendere una candela è decidere di risvegliarci alla vita, ai doni del presente reale. 

Qualunque cosa ci dicano i nostri pensieri, qualunque sia il buio personale che stiamo attraversando, decidiamo di vedere, decidiamo di sentire, decidiamo di accendere una candela ed esserci, come c'è questa fiamma, come c'è il sole anche quando non ce ne accorgiamo.

In realtà tante volte una candela l'accendiamo anche se stiamo bene e tutto è in equilibrio. Non guasta, aggiunge qualcosa di splendente. Anche alle feste è bello accendere le candele, qualunque sia l'occasione da festeggiare.

In questi giorni ricorrono la Festa di Ognissanti e la Festa dei Morti. Quest'ultima mi piace chiamarla così, anziché Commemorazione dei Defunti, perché la parola Festa mi aiuta a portarmi sulla domanda: chi sono contenta di aver conosciuto quando era in vita? L'incontro con quali persone che ora non ci sono più è stata una fortuna per me, una fortuna da festeggiare, perché la loro luce ha illuminato la mia vita, il loro calore mi ha scaldata, e non era per niente scontato che tra le tante possibilità dello spazio/tempo le nostre vie si incrociassero?

È una festa molto privata questa, se la mettiamo così  e, prima che sia davvero festa fino in fondo, può esserci tanta strada da fare. Il lutto ha i suoi tempi.

Accendere una candela per una persona speciale della nostra vita, che ora non c'è più, può essere un gesto di accettazione e testimonianza di una realtà di base, il fatto che tutti moriamo, che le nostre vite sono come quelle delle candele, hanno una loro durata. A un certo punto finiscono. Ma non per questo non hanno valore. Anzi: possono essere piene di luce e calore, e lasciare in chi ci sopravvive una scia di luce e calore, che si riattiva ogni volta che per qualche motivo quel nostro sguardo, quella nostra stretta di mano, quelle nostre parole riprendono a vibrare in chi ci ha conosciuto.

Ci sono persone che ci fanno ancora sorridere, dopo che se ne sono andate da anni. Persone da festeggiare e a cui dire ancora:  "Grazie, grazie, grazie. Che fortuna per me aver fatto la tua conoscenza. Oggi festeggio il nostro incontro: quella volta che... e quell'altra che... Questa candela è per te, per noi, per quei momenti indimenticabili".

E poi c'è la Festa di Ognissanti. 

Al di là di una devozione specifica per i santi, al di là di un preciso credo religioso, per cosa può valere la pena accendere una candela per festeggiare i santi?

Forse una risposta possiamo darcela riflettendo su un'interessante considerazione che fa Phyllis McGinley in Saint-Watching (Osservazione dei santi): "Perché la cosa meravigliosa dei santi è che sono umani. Hanno perso le staffe, hanno avuto fame, hanno sgridato Dio, sono stati di volta in volta egoisti, irascibili, impazienti, hanno sbagliato e se ne sono pentiti. Eppure hanno continuato caparbiamente ad avanzare a tentoni verso il cielo".

Insomma, al di là dei motivi ufficiali per cui si festeggiano tutti i santi il 1° novembre, forse possiamo considerare anche questo: festeggiare l'umanità che hanno condiviso con noi. Anche loro avevano limiti umani, come noi. Anche loro erano fallibili come noi. Anche loro hanno conosciuto il dolore. Eppure non hanno perso la loro direzione e, quando l'hanno persa, poi in qualche modo l'hanno ritrovata. E tutto questo può essere di grande conforto  quando i nostri limiti ci risultano intollerabili, quando ci sentiamo gli unici al mondo ad aver commesso errori, quando ci sentiamo soli nel nostro dolore. Tranquilli: non siamo soli. Succede persino ai santi. 

Ce la possiamo fare.

www.mariamichelaaltiero.it

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www.ciochesimuovenoncongela.blogspot.com





sabato 2 ottobre 2021

Coltivare la serenità e la presenza mentale attraverso i sensi. Una poesia sulla vista


Tempo libero, poesia di William Henry Davies

Cos’è la vita se, pieni di preoccupazioni, Non abbiamo il tempo per stare a guardare. Niente tempo per stare sotto ai rami E guardare a lungo come pecore o mucche. Niente tempo per vedere, quando attraversiamo un bosco, Dove gli scoiattoli nascondono le loro noci nell’erba. Niente tempo per vedere, nella piena luce del giorno, Ruscelli pieni di stelle, come cieli di notte. Niente tempo per volgerci allo sguardo della Bellezza E osservare i suoi piedi, come ballano. Niente tempo per aspettare che la sua bocca possa arricchire quel sorriso iniziato dai suoi occhi. Una vita misera questa se, pieni di preoccupazioni, Non abbiamo il tempo per stare a guardare." (William Henry Davies - Tempo libero -) *** Questa poesia ci ricorda come sia facile lasciarci travolgere dai mille impegni della nostra vita, dai pensieri, dalle preoccupazioni fino a diventare come ciechi rispetto ai meravigliosi scenari che l'esistenza comunque continua ad offrirci giorno dopo giorno. Non c'è vita priva di una qualche quota di difficoltà e di sofferenza: questo fa parte della condizione umana. Ma scegliere di essere presenti nel qui ed ora, con i cinque sensi aperti, con la disponibilità a lasciarsi coinvolgere da tutto ciò che il momento offre nella sua complessità, ci fa scoprire doni di infinita bellezza: il luccichio della luce che si riflette nel ruscello di giorno, il luccichio delle stelle nel cielo di notte.

Scopri di più su "MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction" programma di gruppo per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness: online su Zoom dal 5 ottobre con la conduzione di Maria Michela Altiero psicologa mindfulness trainer. 

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domenica 22 agosto 2021

Appuntamento il 1° settembre su YouTube per la "Pratica davanti allo specchio"

Appuntamento il 1° settembre alle ore 19:00
sul mio canale YouTube per la première della 
"Pratica davanti allo specchio"
un esercizio di Mindful Compassion 
in apertura dei programmi in calendario per il prossimo Autunno. 
Ecco il link per collegarsi il giorno stesso e successivamente:


L'esperienza di ritrovarci di fronte a noi stessi, di osservarci, di stare con ciò che si presenta dentro di noi (nella mente, nel corpo, nel cuore), in questo stare, è qualcosa che abbiamo già incontrato in molte altre pratiche. L'indicazione, come sempre, è di ricordarci di assumere intenzionalmente un atteggiamento accettante, paziente e compassionevole verso ciò che si presenta, teso anche a riconoscere e lasciar andare eventuali critiche e giudizi. Rispetto ad altre volte in questa pratica attuiamo un passo, per così dire, un po' più concreto: non stiamo solo simbolicamente di fronte a noi stessi, ma ci stiamo guardando proprio la nostra immagine riflessa nello specchio. Questo aggiunge qualche stimolo in più, che può aiutarci a notare con maggiore evidenza il tipo di rapporto che intratteniamo con noi stessi, a cominciare dal modo in cui ci relazioniamo alla nostra immagine corporea riflessa nello specchio. Proviamo a notare se per caso emerge qualche disagio, se emergono critiche, se tendiamo a sottrarci o a resistere in qualche modo all'esperienza. Ci viene per esempio da ridere? Oppure ci viene da sistemarci i capelli, da sbadigliare, da fare smorfie, da distogliere lo sguardo, da fissare mentalmente un appuntamento urgente con l'estetista, la dermatologa, il parrucchiere? Notiamo insomma se ci viene da "fare" comunque qualcosa piuttosto che "stare", e prendiamone semplicemente atto, se è così. Qualunque cosa notiamo, infatti, è la benvenuta: è un mattoncino che si aggiunge all'edificio della nostra consapevolezza. Ma la cosa non finisce qui. In questa - come in altre pratiche di Mindfulness Compassion - l'intento è non solo quello di osservare e accettare la realtà così com'è, ma è anche quello di portare benevolmente aiuto, conforto e sostegno (in questo caso a noi stessi) laddove individuiamo qualche forma di sofferenza.

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Altri appuntamenti in agenda Autunno 2021:


- 7/28 settembre 2021: su Zoom in forma privata, 
percorso di gruppo online:  
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- 5 ottobre/ 23 novembre 2021: su Zoom in forma privata,
percorso di gruppo online: 

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- 30 novembre/21 dicembre 2021: su Zoom, in forma privata,
percorso di gruppo online: 


martedì 8 giugno 2021

Programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction edizione Autunno 2021




EVENTO: programma MBSR ON-LINE edizione Autunno 2021
(Mindfulness Based Stress Reduction)

Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. 
Dura otto settimane. 
Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, presso l’Università di Worcester (Boston) Massachusetts, il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction si è rivelato utile per affrontare molte problematiche connesse allo stress o causa di stress. È quindi indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 
Durante il programma si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali (pratiche sul respiro, sulle sensazioni, sui suoni, sui pensieri, monitoraggio aperto, body scan, meditazione camminata, mindful yoga, esperienze di mindful eating e di mindfulness relazionale); si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo. 
Ai partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è richiesto un impegno di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio forniti di volta in volta.

QUANDO: dal 5 ottobre al 23 novembre 2021, ogni martedì ore 18:00/20:30
Questa edizione on-line prevede anche la giornata di pratica intensiva.
Essa è fissata per domenica 14 novembre ore 12:00/17:00.
È fortemente consigliata la partecipazione a detta giornata intensiva, in quanto essa costituisce parte integrante e sostanziale del programma.


Per chi fruisce di agevolazioni sui costi non è possibile iscriversi al programma di 8 incontri senza iscriversi anche alla giornata di pratica intensiva, salvo che si rientri tra coloro che hanno partecipato a precedenti edizioni del programma MBSR sotto la guida di Maria Michela Altiero. In tal caso è possibile aderire anche solo agli 8 incontri o solo alla giornata intensiva.

DOVE: On-line su Piattaforma Zoom.

COME:
- prenotarsi inviando una richiesta via email a psicologa.altiero@gmail.com o compilando il sottostante modulo di contatto;
- lasciare il proprio numero di telefono;
- si verrà richiamati per un breve colloquio conoscitivo;
- si riceveranno via e-mail tutte le informazioni per iscriversi.

COSTI:

242,00 euro (240,00 + 2,00 euro per bollo = tot.242,00 euro) per gli 8 incontri settimanali
+30,00 euro per la giornata di pratica intensiva
Totale 272,00 euro

Agevolazioni:

- per nuovi partecipanti che si iscrivono entro il 31 luglio 2021:
202,00 euro (200,00 + 2,00 euro bollo = tot.202,00 euro) per gli 8 incontri settimanali
+20,00 euro per la giornata di pratica intensiva
Totale 222,00 euro

- per nuovi partecipanti che si iscrivono entro il 5 settembre 2021:
222,00 euro (220,00 + 2,00 euro bollo = tot.222,00 euro) per gli 8 incontri settimanali
+20,00 euro per la giornata di pratica intensiva
Totale 242,00 euro

- per chi ripete il programma MBSR con la guida di Maria Michela Altiero:
122,00 euro (100,00 + 2,00 euro bollo = tot.122,00 euro) per gli 8 incontri settimanali, in qualunque momento sia effettuata l'iscrizione;
20,00 euro per la giornata di pratica intensiva, se prenotata entro il 5 settembre 2021;
30,00 euro per la giornata di pratica intensiva, se prenotata successivamente

- per nuovi partecipanti che si iscrivono dopo il 5 settembre 2021 è data la possibilità di scegliere tra una delle seguenti agevolazioni:
  • dilazione di pagamento dell'intera quota di partecipazione di 272,00 euro in 3 o 4 rate con saldo entro la data del 3° incontro;
  • versamento in unica soluzione della quota di 242,00 euro per iscrizione agli 8 incontri, con possibilità di aderire o meno successivamente alla giornata intensiva al costo di 30,00 euro.
CON CHI: conduce il programma Maria Michela Altiero, psicologa e mindfulness trainer

RISERVATEZZA: i contenuti del programma on-line vengono condivisi solo tra i partecipanti, con impegno personale di ciascuno a rispettare il clima di intimità in cui si svolgono gli incontri. 

ALTRE INFORMAZIONI UTILI:
Il canale YouTube di Maria Michela Altiero fornisce varie tracce audio per supportare i partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction durante il lavoro a casa, sia durante il programma, sia successivamente.
È importante precisare che le sole tracce audio non possono considerarsi sostitutive del programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction, la cui efficacia ai fini della riduzione dello stress è dovuta a vari fattori.
I partecipanti infatti durante il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction:
- ricevono indicazioni fondamentali per la corretta impostazione delle pratiche di mindfulness;
- vengono guidati, passo dopo passo e con indicazioni personalizzate, a cogliere aspetti salienti della consapevolezza di tipo mindfulness;
- vengono aiutati a indagare e a chiarire a sé stessi i vari aspetti della propria esperienza;
- vengono sostenuti nel cogliere il nesso e l'utilità delle pratiche di mindfulness apprese rispetto alle dimensioni stressanti della loro vita reale;
- vengono aiutati a non travisare il senso della mindfulness e a non scambiarla per ciò che non è;
- vengono messi in condizione di poter dedicare un tempo all'apprendimento delle pratiche di mindfulness, in un contesto protetto che facilita l'esperienza, lontano dalle pressioni e dalle richieste della vita ordinaria, a cui poi si torna con un atteggiamento nuovo, che consente di relazionarsi in maniera più funzionale (e anche più quieta, più saggia, meno allarmata) alle sfide di ogni giorno.

venerdì 28 maggio 2021

Meditazione sulle piante dei piedi. Première il 2 giugno su YouTube


Appuntamento il 2 giugno alle ore 11 su YouTube per la première della pratica
MEDITAZIONE SULLE PIANTE DEI PIEDI
Ecco il link per collegarsi al video su YouTube il giorno della première e successivamente:


Questa pratica ci insegna a radicarci nel momento presente attraverso la consapevolezza delle sensazioni corporee che si sviluppano sotto le piante dei piedi quando queste sono in contatto con il suolo.
È una pratica da fare in piedi, in parte da fermi e in parte in movimento, e che ci invita anche a riconoscere cosa cambia e cosa non cambia, momento per momento, mentre le piante dei piedi incontrano il suolo in modi differenti e nei momenti in cui questo contatto si interrompe in tutto o in parte.
Nei momenti difficili della nostra vita, quando ci sentiamo sfidati nel nostro equilibrio, ritrovare il contatto dei piedi con la terra può darci un senso di maggiore stabilità ed aiutarci a non essere trascinati via dal vortice delle emozioni e dei pensieri. 
Non sarà un caso del resto se esiste il detto "stare con i piedi per terra". 
Se ci ricorderemo di questa pratica anche nei momenti di vita ordinaria, sarà come avere a disposizione un'àncora che ci aiuta a stare più facilmente nel qui e ora. 
Un'àncora che può risultare preziosa quando ci accorgiamo che la mente sta volando troppo o che il cuore è in tumulto. Una possibilità reale di fare qualcosa per noi stessi al momento del bisogno. 
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Questa meditazione può essere intesa e utilizzata anche come pratica di Mindful Compassion.
Essere compassionevoli, infatti, implica riuscire a scegliere un'azione appropriata per essere di aiuto a noi stessi e agli altri nel momento del bisogno, compresi i momenti in cui ci accorgiamo, grazie alla consapevolezza,  che stiamo vacillando, che il nostro equilibrio è minacciato o che siamo talmente agitati che nulla sembra poterci calmare. In tutti questi casi, un'intenzione forte, gentile e benevola nei confronti di noi stessi (quella del nostro Sé compassionevole, che andiamo coltivando, o l'immagine mentale di qualcuno che tiene a noi, se la preferiamo) potrebbe suggerirci qualcosa come: "Torna con i piedi per terra, tesoro. Resta con i piedi per terra". 
Tuttavia non è sempre così facile tornare con i piedi per terra a comando.
Questa pratica ci dà uno strumento per atterrare intenzionalmente nella realtà quando è il momento di farlo e per tenerci ancorati saldamente nel qui e ora della consapevolezza corporea.
Se la impariamo e ci esercitiamo a farla in momenti di relativa tranquillità, potremo poi ricordarla e utilizzarla, in tutto o in parte, anche nei momenti di vita ordinaria in cui potremmo averne bisogno.





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domenica 25 aprile 2021

Mindful Compassion: prossimi programmi di gruppo online, livello base e livello avanzato

C'è un luogo sicuro dentro di noi, che possiamo scoprire, coltivare e abitare, per prenderci cura amorevolmente e responsabilmente di noi stessi, degli altri e delle nostre vite.





4 INCONTRI DI MINDFUL COMPASSION
LIVELLO AVANZATO (di consolidamento e approfondimento per chi abbia già partecipato ai 4 incontri del livello base)
Online su Zoom
nei giorni 8, 15, 22, 29 luglio 2021 
dalle 18:00 alle 20:45 
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4 INCONTRI DI MINDFUL COMPASSION 
LIVELLO BASE
Online su Zoom
nei giorni 7, 14, 21, 28 settembre 2021 
dalle 18:00 alle 20:45
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Si tratta di due brevi cicli di incontri, dal taglio fortemente esperienziale, basati su pratiche che ci insegnano:
  • a prenderci cura dei nostri stati interni, con gentilezza, delicatezza e benevolenza,
  • ad allenare il nostro sistema calmante che ci dona un senso di sicurezza e appagamento,
  • a coltivare un atteggiamento più gentile e benevolo verso noi stessi e verso gli altri, e più ricettivo rispetto alla gentilezza e benevolenza altrui nei nostri confronti,
  • a regolare più efficacemente le emozioni;
  • a modulare l'autocritica, migliorando il nostro rapporto con il nostro "giudice interiore".

La compassione può essere definita come una particolare sensibilità alla sofferenza propria e altrui unita al desiderio di alleviarla e ad un impegno attivo in tal senso.
Gli esercizi proposti sono ispirati alle teorie e alle tecniche di Paul Gilbert (ideatore della CFT - Compassion Focused Therapy), il quale riconduce la compassione al sistema calmante dell'appagamento,   secondo un modello scientifico neuro-psicologico di stampo evoluzionistico. 

Gli esercizi comprendono pertanto anche pratiche immaginative tese ad attivare questo sistema e che sono  tecnicamente estranee alla mindfulness pura (dove l'invito è solo di prestare attenzione all'esperienza presente e al flusso del nostro mondo interno ed esterno, in modo accettante e non giudicante).

Viene suggerita infine un'apertura intenzionale al comportamento compassionevole (distinguendo la gentilezza sottomessa dal comportamento autenticamente compassionevole) tenendo conto che, come dice lo stesso Paul Gilbert, "abbiamo a disposizione sempre più evidenze scientifiche che dimostrano come comportarsi in modo gentile e fare cose per gli altri ha un forte impatto sul nostro benessere".

Durante gli incontri:
  • si apprende esperienzialmente un ricco ventaglio di meditazioni e altre tecniche;
  • ci si confronta con gli altri partecipanti durante condivisioni di gruppo e di coppia;
  • si riceve guida e consulenza psicologica riguardo ai temi degli incontri e a ciò che emerge in occasione delle esperienze proposte;
  • si ricevono brevi spiegazioni teoriche sui fondamenti scientifici delle tecniche proposte;
  • si ricevono indicazioni per il proseguimento delle attività a casa, supportate da schede e file audio.
Quota di partecipazione ai 4 incontri del livello avanzato (inizio 8 luglio 2021):
  • 100,00 euro (+ 2,00 per bollo = 102,00) per iscrizioni entro il 3 maggio 2021; 
  • 110,00 euro (+ 2,00 per bollo = 112,00) per iscrizioni entro il 3 giugno 2021;
  • 120,00 euro (+ 2,00 per bollo = 122,00) per  iscrizioni in date successive.
  • (termine ultimo per iscriversi: 30 giugno 2021)

Quota di partecipazione ai 4 incontri del livello base (inizio 7 settembre 2021):
  • 100,00 euro (+ 2,00 per bollo = 102,00) per iscrizioni entro il 25 giugno 2021; 
  • 110,00 euro (+ 2,00 per bollo = 112,00) per iscrizioni entro il 31 luglio 2021;
  • 120,00 euro (+ 2,00 per bollo = 122,00) per iscrizioni in date successive.
  • (termine ultimo per iscriversi: 3 settembre 2021)
Quota ridotta per chi intende ripetere uno stesso programma
(iscrivendosi al percorso base avendo già frequentato il percorso base o iscrivendosi al percorso di livello avanzato avendo già partecipato all'avanzato):
  • 60,00 euro. 
Ai fini della tempestività dell'iscrizione per le riduzioni della quota di partecipazione, fa fede la data dell'ordine di bonifico impartito alla propria banca per il pagamento della quota stessa.
 

Per informazioni e iscrizioni, inviare richiesta tramite modulo di contatto ovvero via email, scrivendo all'indirizzo psicologa.altiero@gmail.com.



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Maria Michela Altiero
psicologa, counselor, life coach e 
istruttrice di pratiche di mindfulness
Contatti: www.mariamichelaaltiero.it 
psicologa.altiero@gmail.com +39 3888257088

venerdì 2 aprile 2021

Concedere una boccata d'aria alla nostra mente. Un luogo sicuro: première su YouTube sabato 3 aprile ore 12:00


Sabato 3 aprile ore 12:00
appuntamento su YouTube per la première della pratica
Un luogo sicuro
per partecipare collegarsi al link:
La pratica resterà sul canale allo stesso link anche successivamente.
Auguri di serena Pasqua a tutti!
***
Con oltre un anno di pandemia sulle spalle, preso atto della gran fatica che comporta per noi tutti fare i conti con un mondo invaso da un nemico minaccioso e invisibile, la pratica del luogo sicuro è un modo compassionevole di concedere una boccata d'aria alla nostra mente. La portiamo letteralmente a fare una passeggiata, e questa volta non perché ci sia sfuggita di mano cominciando a vagare per conto suo, ma perché abbiamo deciso intenzionalmente di farle un regalo, darle la medicina di cui ha bisogno, curare la sua obiettiva stanchezza prima che diventi per noi schiacciante. 
Questa pratica, soprattutto se ripetuta varie volte, può consentirci di sperimentare (anche a livello fisico oltre che emotivo) le sensazioni di calma, pace, conforto che ci vengono dal sentirci al sicuro in un certo posto, compensando così gli effetti negativi che ha su di noi la percezione costante della minaccia. 
*** 
"Un luogo sicuro" non è una pratica di Mindfulness. È una visualizzazione guidata che propongo nell'ambito del programma "4 incontri di Mindfulness e Compassione ", un percorso di gruppo ispirato alle teorie e alle tecniche di Paul Gilbert, ideatore della Compassion Focused Therapy. 
L'approccio alla sofferenza, in quest'ottica, è duplice:
 - in primo luogo, con le pratiche di Mindfulness, la sofferenza viene avvicinata, esplorata, conosciuta, accettata; 
- in seconda battuta, con le pratiche di Compassione, ci si impegna attivamente per cercare di lenirla, alleviarla, prevenirla.
***

Il programma "4 incontri di Mindfulness e Compassione - livello base" avrà inizio il 6 aprile





venerdì 26 febbraio 2021

Nuovo ciclo di incontri di Mindfulness e Compassione - livello base - in partenza il 6 aprile

E se essere più gentili con noi stessi e con gli altri ci facesse così bene da meritare uno specifico allenamento?
E se questo fosse spiegato dalla scienza di oggi (psicologia evoluzionista) e reso possibile da collaudati strumenti derivati da antichissime tradizioni spirituali?
Dal 6 aprile su Zoom ''4 incontri di Mindfulness e Compassione livello base''. Presentazione gratuita il 23 marzo. 
Partecipazione su prenotazione, previo colloquio conoscitivo, fino a esaurimento posti.

Per informazioni e iscrizioni


Come già annunciato sulla pagina degli eventi, dopo la felice esperienza delle due precedenti edizioni, viene riproposto ad aprile il corso

4 INCONTRI DI MINDFULNESS E COMPASSIONE 
LIVELLO BASE

Il corso si terrà online su Zoom nei giorni 6, 13, 20, 27 aprile 2021 dalle 18:00 alle 20:45.

Il giorno 23 marzo 2021 dalle 18:30 alle 20:00 si terrà inoltre, sempre su Zoom, una presentazione gratuita del corso stesso.

Si tratta di un breve ciclo di incontri, dal taglio fortemente esperienziale, basato su pratiche che ci insegnano:
  • a prenderci cura dei nostri stati interni, con gentilezza, delicatezza e benevolenza,
  • ad allenare il nostro sistema calmante che ci dona un senso di sicurezza e appagamento,
  • a coltivare un atteggiamento più gentile e benevolo verso noi stessi e verso gli altri, e più ricettivo rispetto alla gentilezza e benevolenza altrui nei nostri confronti.

La compassione può essere definita come una particolare sensibilità alla sofferenza (propria e altrui) unita alla motivazione a contribuire ad alleviarla o a prevenirla.
Gli esercizi proposti sono ispirati alle teorie e alle tecniche di Paul Gilbert (ideatore della CFT - Compassion Focused Therapy), il quale riconduce la compassione al sistema calmante dell'appagamento,   secondo un modello scientifico neuro-psicologico di stampo evoluzionistico. 

Gli esercizi comprendono pertanto anche pratiche immaginative tese ad attivare questo sistema e che sono  tecnicamente estranee alla mindfulness pura (dove l'invito è solo di prestare attenzione all'esperienza presente e al flusso del nostro mondo interno ed esterno, in modo accettante e non giudicante).

Viene suggerita infine un'apertura intenzionale al comportamento compassionevole (distinguendo la gentilezza sottomessa dal comportamento autenticamente compassionevole) tenendo conto che, come dice lo stesso Paul Gilbert, "abbiamo a disposizione sempre più evidenze scientifiche che dimostrano come comportarsi in modo gentile e fare cose per gli altri ha un forte impatto sul nostro benessere".

Durante gli incontri:
  • si apprende esperienzialmente un ricco ventaglio di meditazioni e altre tecniche;
  • ci si confronta con gli altri partecipanti durante condivisioni di gruppo e di coppia;
  • si ricevono brevi spiegazioni teoriche sui fondamenti scientifici delle tecniche proposte;
  • si ricevono indicazioni per il proseguimento delle attività a casa, supportate da schede e file audio.
Quota di partecipazione ai 4 incontri:
  • 100,00 euro (+ 2,00 per bollo = 102,00) per iscrizioni entro il 28 febbraio 2021; 
  • 120,00 euro (+ 2,00 per bollo = 122,00) per iscrizioni in date successive.

C'è un luogo sicuro dentro di noi, che possiamo scoprire, coltivare e abitare, per prenderci cura amorevolmente e responsabilmente di noi stessi, degli altri e delle nostre vite.



Per iscrizioni e informazioni scrivere a: psicologa.altiero@gmail.com

sabato 13 febbraio 2021

Meditazione per una persona amata. Première su YouTube il 14 febbraio alle ore 00:00


Meditazione per una persona amata. Première su YouTube a mezzanotte al link:

https://youtu.be/YtWj3Bqe-9g

Vi aspetto per praticare insieme!

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Quest'anno per San Valentino una meditazione dedicata ad una persona che amiamo, una persona che ogni volta che ci viene in mente ci porta gioia nel cuore, ci fa sorridere.

Non deve trattarsi necessariamente di un partner sentimentale. A volte può trattarsi anche di un nipotino, di un nonno, di un gatto, di un altro essere vivente facile da amare e che merita di essere ricordato nel giorno in cui si celebra l'amore.

Ricordiamo a noi stessi come ci sentiamo bene quando portiamo nel cuore un sentimento d'amore genuino, caldo, nutriente.

Portiamo l'attenzione su tutta la ricchezza e la gioia che ci viene da questo sentimento e sull'augurio spontaneo di ogni bene che scorre come un fluido da noi verso un'altra persona, per il solo fatto di amarla e di tenerla nel cuore.

La traccia audio resterà sul canale anche successivamente al medesimo link, sia per chi non potesse collegarsi alla première, sia per chi vorrà ripeterla anche altre volte.

Buona pratica e buon San Valentino a tutti!





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