✳️ Sperimenta personalmente su YouTube due pratiche di MINDFULNESS 🏵️ Segui in differita la presentazione esperienziale del Programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction di Primavera

Cari amici e care amiche del blog,

vi comunico con piacere che è possibile da oggi seguire in differita su YouTube l'ultima presentazione del Programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction.

Durante l'incontro vengono proposte due pratiche di mindfulness e in particolare:

 una pratica formale (meditazione seduta sul respiro) e

una pratica informale (guardare intenzionalmente e attentamente). 

Potete trovare il video su YouTube al seguente link:

https://youtu.be/D6usPCsJ9ZA

Il video è presente anche su Spoyify al link https://open.spotify.com/episode/7an9uFRAUSn6M7sjCZlOAK?si=lK6C5sOkQemgcM9wG4aI0w

Durante l'incontro vengono anche illustrati alcuni aspetti salienti del Programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction per chiarire meglio di che si tratta e cosa aspettarsi, partendo proprio dalle esperienze condivise dai partecipanti dopo la pratica.

Per chi di voi ancora non lo conoscesse, il programma MBSR è un metodo per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. Il programma dura otto settimane e prevede 8 incontri settimanali di due ore e trenta ciascuno e una giornata di pratica intensiva. Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof.Jon Kabat-Zinn, fondatore della clinica per la riduzione dello stress presso la University of Massachusetts Medical School, il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction si è rivelato utile per affrontare molte problematiche connesse allo stress o causa di stress. È quindi indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 

Durante il programma si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali (pratiche sul respiro, sulle sensazioni, sui suoni, sui pensieri, monitoraggio aperto, body scan, meditazione camminata, mindful yoga, esperienze di mindful eating e di mindfulness relazionale); si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo. Ai partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è richiesto un impegno di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio forniti di volta in volta.

IL PROGRAMMA MBSR ONLINE EDIZIONE DI PRIMAVERA 2026 presentato nel video si svolgerà online su Zoom dal 21 maggio all’8 luglio 2026

dalle ore 18:00 alle ore 20:30 LA GIORNATA INTENSIVA è prevista per domenica 28 giugno 2026 ore 12:00/17:00

È ancora attiva una promozione Early Bird per le iscrizioni effettuate entro il 6 maggio.

Sono inoltre previsti trattamenti agevolati per chi abbia partecipato con la mia guida ad un precedente programma MBSR oppure a una presentazione del medesimo programma MBSR. 

Inoltre, per chi non gode di alcuna agevolazione, è possibile richiedere una dilazione del pagamento in tre o quattro rate.

Altri dettagli al link: https://www.mariamichelaaltiero.it/programma-mbsr-mindfulness-based-stress-reduction

Vi auguro una buona giornata.

A presto!

Meditazione di Capodanno: Energia della Terra, Luce del Cielo. In scadenza termine di iscrizione all'incontro di follow-up del programma MBSR

Cari amici e care amiche del blog, 

vi auguro di cuore di poter trascorre al meglio quest'ultima serata del 2025.

Per iniziare anche con la giusta carica il nuovo anno vi propongo domani 1° gennaio su YouTube una meditazione un po' particolare, dal titolo "Energia della Terra, Luce del Cielo".

Il nome forse sa un po' di New Age, lo ammetto, e magari qualcuno di voi potrebbe storcere il naso.

Ma sapete che vi dico? Se non diamo il permesso all'energia di fluire liberamente dentro di noi, per via dei pregiudizi, alla fine può darsi che ci perdiamo qualcosa di buono...

Quindi la mia proposta è questa: proviamo comunque la pratica e assumiamo un atteggiamento mindful rispetto a tutto ciò che si presenterà  momento per momento.

Praticare la mindfulness ha infatti questo di bello: ogni esperienza può andare bene ed essere utile, perché più che la natura degli eventi in sé, ciò che davvero conta è il modo di rapportarsi agli eventi stessi, il modo di viverli.

Il vantaggio, questa volta, è che potrebbe trattarsi di un'esperienza "piacevole"... e vivere in modo mindful le piacevolezze amplifica anche il godimento.

Per colllegarvi  alla première domattina alle 9:00 o per seguire la pratica in differita, il link di riferimento su YouTube è: 

  👉 https://youtu.be/CHsDGOU7xfg

Vi lascio comunque più sotto anche:

- un breve commento alla pratica affinché possiate saperne di più, se vi fa piacere; 

- e anche un riepilogo dei prossimi  appuntamenti per le attività di gruppo (richiamando la vostra attenzione sulla scadenza del 3 gennaio per potersi iscrivere all'incontro di follow-up del programma MBSR in calendario per il 7 gennaio, nel caso foste interessati a partecipare).

Un caro abbraccio a tutti e tanti cari auguri di buon anno nuovo! 

A presto!

Maria Michela 

Questa nuova pratica ci offre la possibilità di evocare intenzionalmente dentro di noi una sensazione di energia di Terra che fluisce nel corpo e ci sostiene,  dandoci forza e vitalità, e una sensazione di luce che proviene dal Cielo e che accogliamo dentro di noi affinché rischiari la mente e scaldi il cuore.

Si tratta di un esercizio che ci dà la possibilità di un'apertura intenzionale all'energia e alla vita che c'è dentro di noi e intorno a noi, con un atteggiamento sia ricettivo sia attivo.

Nel momento in cui sentiamo di essere sufficientemente carichi di energia e di luce, possiamo aprirci infatti anche alla possibilità di essere a nostra volta trasmettitori di energia e luce, in un libero dono che possiamo elargire dal cuore a beneficio anche di altri esseri viventi, in uno spirito di connessione amorevole e compassionevole con la grande rete dei sistemi viventi di cui siamo parte.

***

🗓️ P R O S S I M I 

A P P U N T A M E N T I

I N    P R I M O    P I A N O 

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📌 7 gennaio 2026

Incontro di follow-up del Programma MBSR  

TERMINE ULTIMO PER ISCRIVERSI 3 GENNAIO

Possono iscriversi all’incontro di follow-up tutti coloro che abbiano già partecipato, sotto la mia guida, ad una qualunque edizione del programma MBSR.

L’incontro può essere una preziosa occasione per rivivere per una giornata il piacere dell’esperienza di gruppo e per riprendere confidenza con la pratica, nel caso che con il passare del tempo si fosse lasciata un po’ stare.

Per iscriversi: 

👉https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/incontro-follow-up-mbsr/

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📌  14 gennaio 2026

Inizio del percorso Mindful Compassion

L I V E L L O     B A S E

📌  25 febbraio 2026

Inizio del percorso Mindful Compassion

L I V E L L O     A V A N Z A T O

Si tratta di due percorsi di gruppo sviluppati in 5 incontri ciascuno

basati su pratiche di consapevolezza, gentilezza e auto-sostegno amorevole, per lenire e prevenire la sofferenza e migliorare il rapporto con la nostra autocritica.

Ecco il link di riferimento per saperne di più:

https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

Vi faccio presente che in questa edizione, per  chi ripeterà un programma di Mindful Compassion che ha già frequentato (es. si iscrive per la seconda volta al programma di Mindful Compassion di livello base),  è stata prevista una nuova promozione, in aggiunta al solito trattamento di favore.

Chi ripete il programma potrà infatti iscriversi gratuitamente, se presenta una persona amica che si iscrive a suo nome al medesimo programma.

La persona amica godrà a sua volta di uno sconto del 5% sulla tariffa vigente al momento dell’iscrizione.

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📌 ⁠ PER RESTARE SEMPRE AGGIORNATI SUL CALENDARIO DELLE ATTIVITÀ DI GRUPPO :

👉 ⁠⁠⁠https://www.mariamichelaaltiero.it/gruppi/

Meditazione di Natale. Il respiro, il battito del cuore, il silenzio. Appuntamento per la première su YouTube il 24 dicembre alle 10:30

 

Cari amici e care amiche del blog, 

buongiorno!

Prima di tutto voglio farvi i miei più cari auguri di Buon Natale e buone feste.

Che voi possiate sentirvi bene fisicamente e moralmente e godere in questi giorni di molti momenti di calore e gioia, qualunque cosa ciò significhi per voi.

Per dedicare anche un momento proprio all’ascolto del nostro cuore,  vi invito su YouTube

 domani 24 dicembre alle 10:30

per la première di una nuova meditazione guidata dal titolo:

«IL RESPIRO, IL BATTITO DEL CUORE E IL SILENZIO».

Per colllegarvi  alla première o per seguire la pratica in differita, il link di riferimento su YouTube è: 

   https://youtu.be/cyclMyjoQ5o

Se, prima di accostarvi alla pratica del 24 dicembre, avete piacere di ascoltare un breve video di introduzione alla pratica stessa, potete trovarlo su YouTube al link: https://youtu.be/BmwXETRJlQ0?si=_7H2rm74Kc5FfQqQ

Vi lascio comunque più sotto anche un breve commento scritto alla pratica e alcuni suggerimenti preliminari per viverla al meglio.

Un caro abbraccio a tutti e ancora tanti auguri! 

A presto!

Maria Michela

Con questa pratica noi ci avvicineremo alla possibilità di adottare come oggetto primario della nostra attenzione il battito del cuore, cosa che in realtà non sempre risulta così facile.

Lo faremo quindi gradualmente, portando l’attenzione prima solo sul respiro (che andremo via via rallentando intenzionalmente), poi sul respiro durante l’inspirazione e sul battito del cuore durante l’espirazione, e infine scegliendo liberamente se stare con l’attenzione solo sul battito cardiaco oppure adottare un diverso oggetto di attenzione, secondo ciò che per noi è sostenibile.

Tra una fase e l’altra della meditazione guidata ci saranno alcune pause di silenzio per consentirci una maggiore intimità con il nostro respiro, con il nostro battito cardiaco, con i nostri ritmi corporei.

Una volta acquisita familiarità con la pratica nella sua versione formale, potremo riuscire più facilmente ad esportarla anche nella vita ordinaria come pratica informale. Questo ci consentirà di ascoltare il nostro cuore momento per momento, riconoscendo il suo ritmo come presenza spontanea nel nostro corpo, che possiamo semplicemente godere come intima compagnia o anche riconoscere come segnale di qualcosa che il corpo stesso vuole dirci.

Accoglieremo anche le variazioni, che via via si presentassero, come eventi che possiamo contemplare da una posizione della mente, dove dimorare quietamente da spettatori silenziosi dell'esperienza, meno travolti dalla reattività e dagli automatismi e più capaci di risposte consapevoli, intenzionali, salutari.

Come spiego anche nel video introduttivo, nel caso in cui il tipo di respiro calmante adottato in questa pratica dovesse risultare un po’ « difficile », può essere d’aiuto acquisire prima un po’ di dimestichezza con altre pratiche di respiro calmante più semplici e poi ritornare a questa.

Sul mio canale YouTube trovate varie pratiche di respiro calmante, ma per semplicità potete anche fare riferimento direttamente alle due pratiche caricate ora a dicembre, proprio in vista della meditazione di Natale, e cioè:

- la pratica del respiro triangolare calmante al link: https://youtu.be/oji9D328idE?si=_JDFabwlN8ll0Ka-

- la pratica informale della « cioccolata calma », pensata per i bambini ma valida anche per gli adulti, che spiego nel video al link: https://youtu.be/oQ-wpvw3eC0?si=Wn0IwRjqDzF0xVhp

Vi ricordo che 

  mercoledì 17 dicembre alle ore 18:00

si è tenuta su Zoom una presentazione dei percorsi di Mindful Compassion che inizieranno a gennaio. 

Per chi fosse interessato, è possibile seguire in differita la videoregistrazione di alcuni momenti della presentazione stessa. Il video è su YouTube al link:

  https://youtu.be/JKK7vEkCUqU?si=2YbmIeNx5spnJrLV

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 P R O S S I M I 

A P P U N T A M E N T I

I N    P R I M O    P I A N O 

 7 gennaio 2026

Incontro di follow-up del Programma MBSR  

Possono iscriversi all’incontro di follow-up tutti coloro che abbiano già partecipato, sotto la mia guida, ad una qualunque edizione del programma MBSR.

L’incontro può essere una preziosa occasione per rivivere per una giornata il piacere dell’esperienza di gruppo e per riprendere confidenza con la pratica, nel caso che con il passare del tempo si fosse lasciata un po’ stare.

Per iscriversi: 

https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/incontro-follow-up-mbsr/

  14 gennaio 2026

Inizio del percorso Mindful Compassion

L I V E L L O     B A S E

  25 febbraio 2026

Inizio del percorso Mindful Compassion

L I V E L L O     A V A N Z A T O

Si tratta di due percorsi di gruppo sviluppati in 5 incontri ciascuno

basati su pratiche di consapevolezza, gentilezza e auto-sostegno amorevole, per lenire e prevenire la sofferenza e migliorare il rapporto con la nostra autocritica.

Ecco il link di riferimento per saperne di più:

https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

Vi faccio presente che in questa edizione, per  chi ripeterà un programma di Mindful Compassion che ha già frequentato (es. si iscrive per la seconda volta al programma di Mindful Compassion di livello base),  è stata prevista una nuova promozione, in aggiunta al solito trattamento di favore.

Chi ripete il programma potrà infatti iscriversi gratuitamente, se presenta una persona amica che si iscrive a suo nome al medesimo programma.

La persona amica godrà a sua volta di uno sconto del 5% sulla tariffa vigente al momento dell’iscrizione.

 ⁠ PER RESTARE SEMPRE AGGIORNATI SUL CALENDARIO DELLE ATTIVITÀ DI GRUPPO :

 ⁠⁠⁠https://www.mariamichelaaltiero.it/gruppi/

           

La cioccolata calma. Una pratica calmante per adulti e bambini

Possiamo insegnare ai nostri bambini una pratica di respiro calmante semplice e alla loro portata?

Certamente sì. Ne parlo oggi in un video su YouTube 

 https://youtu.be/oQ-wpvw3eC0?si=Tc-V9loKCPpHuXIj 

Il modo migliore è trasformare l’esperienza in una specie di gioco.

Invitiamoli ad immaginare di soffiare piano piano e lungamente su una tazza di fumante cioccolata calda e poi di inspirare profondamente per goderci tutto il buon profumo che promana dalla tazza.

Insegnare ai bambini questa tecnica può essere un modo per fornire loro uno strumento sempre a portata di mano, utile per ritrovare la calma in qualunque momento.

Ci sono dei piccoli accorgimenti magari da adottare affinché il ricorso a questa tecnica rispetti alcuni criteri di adeguatezza sociale, in modo che il comportamento del bambino non venga equivocato creandogli difficoltà relazionali (insomma... che la maestra non pensi che stia sbuffando contro di lei).

Come tutte le pratiche pensate per i bambini, anche questa ovviamente può essere adottata anche dagli adulti.

E a dire il vero molti adulti confessano di fare molto volentieri le pratiche proposte per i bambini, perché facilitano l’adozione di un atteggiamento gentile, affettuoso e benevolo verso sé stessi durante la pratica (un esempio classico è la pratica del body scan con la stellina, su YouTube al link https://youtu.be/C5EyoSM6PJU?si=Fyb56X07WHD93Kav

oppure episodio n.66 su Spotify al link https://open.spotify.com/episode/1ZIgf0Pd94Um4QyuOJjOCF?si=ctTiALg7R3yYvKzJIVwRTA)

Momenti della Presentazione di Mindful Compassion del 17 dicembre 2025

Segui qui in differita l’incontro di presentazione dei programmi di Mindful Compassion tenutosi su Zoom il 17 dicembre. Link a YouTube https://youtu.be/JKK7vEkCUqU?si=j-w7qDeySg5L2mE1

L'argomento della serata è riconoscere la differenza tra il modo in cui trattiamo le persone amiche quando sono in difficoltà e il modo in cui trattiamo noi stessi mentre siamo nella stessa situazione difficile. Spesso usiamo verso noi stessi toni più duri, parole che non ci danno conforto e altri atteggiamenti che non ci aiutano e magari ci fanno sentire anche peggio, come l’autocritica ostile.

La Mindful Compassion ci invita a fare un'inversione a U e a portare verso noi stessi l'atteggiamento di conforto e di sostegno che tante volte siamo più capaci di offrire agli altri che a noi stessi.

 Leggi di più sui 📌 ⁠ PROGRAMMI DI GRUPPO DI MINDFUL COMPASSION sul mio sito al link https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

Ringrazio di cuore tutte le persone presenti alla presentazione per la loro calda e attiva partecipazione all'incontro e per avermi autorizzata alla realizzazione e alla pubblicazione del video su tutte le piattaforme da me gestite.

(L’uso del video stesso da parte di terzi è consentito esclusivamente per la visione personale)

Pratica del respiro triangolare calmante il 6 dicembre su YouTube. Incontro gratuito di Mindful Compassion il 17 dicembre su Zoom

Cari amici e care amiche del blog, 

vi comunico che 

​ sabato 6 dicembre alle 10:30

sarà pubblicata in première su YouTube la meditazione guidata dal titolo:

«PRATICA DEL RESPIRO TRIANGOLARE CALMANTE».

Per collegarsi alla première o per seguire la pratica in differita, il link di riferimento su YouTube è questo: 

   https://youtu.be/oji9D328idE?si=WHARHUmhx7gEWJ0u

 In alternativa si può ascoltare la traccia anche su Spotify a partire dalle 14:45 al link:

 https://spotifycreators-web.app.link/e/rxwM5JrxSYb

Si tratta di una pratica che ci invita a trovare nel respiro non solo un’ancora per la presenza mentale momento per momento, ma anche uno strumento per agire sul nostro organismo e condurci verso uno stato di maggiore calma della mente, del corpo, del cuore.

Come ogni strumento di self-help, è utile cominciare a conoscerlo nei momenti tranquilli per poi utilizzarlo anche in quelli difficili. 

Per questo motivo, pur trattandosi di un esercizio di respirazione, che può essere fatto ovunque e in qualunque posizione, noi cominceremo a sperimentarlo in posizione seduta e a occhi chiusi, come se si trattasse di una pratica formale e​, una volta appreso​, potremo svolgerlo in autonomia anche in momenti di vita ordinaria.

​Chi di voi ha seguito in passato un percorso di Mindful Compassion, potrebbe avere già dimestichezza con una pratica di respiro calmante, magari strutturata un po’ diversamente. Può aggiungere ora anche questa versione al menù di tecniche di Mindful Compassion già apprese, e godere di un ulteriore strumento per prendersi cura di sé, nel profondo rispetto dei suoi bisogni.

​

A tal proposito,  ​vi ricordo che 

  ​mercoledì 17 dicembre ​alle ore 18:00

​si terrà su Zoom una presentazione gratuita dei percorsi di Mindful Compassion. 

Si tratta di un incontro ​esperienziale aperto a tutti​, su prenotazione. 

Sono gradite anche le persone che hanno già partecipato al programma, ovviamente. Per loro può essere una specie di incontro di follow-up, con il piacere aggiuntivo di ritrovarci sotto Natale e poterci scambiare gli auguri di persona.  

Ecco ​qui il link di riferimento per iscriversi alla presentazione:

  https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscriz-presentazione-compassion/

Vi lascio più sotto anche altre notizie riguardo ai prossimi appuntamenti in calendario.

Un caro saluto a tutti!

A presto!

Maria Michela

***

 P R O S S I M I 

A P P U N T A M E N T I

I N    P R I M O    P I A N O 

 7 gennaio 2026

Incontro di follow-up del Programma MBSR  

Possono iscriversi all’incontro di follow-up tutti coloro che abbiano già partecipato, sotto la mia guida, ad una qualunque edizione del programma MBSR.

L’incontro può essere una preziosa occasione per rivivere per una giornata il piacere dell’esperienza di gruppo e per riprendere confidenza con la pratica, nel caso che con il passare del tempo si fosse lasciata un po’ stare.

Per iscriversi: 

https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/incontro-follow-up-mbsr/

  14 gennaio 2026

Inizio del percorso Mindful Compassion

L I V E L L O     B A S E

  25 febbraio 2026

Inizio del percorso Mindful Compassion

L I V E L L O     A V A N Z A T O

Si tratta di due percorsi di gruppo sviluppati in 5 incontri ciascuno

basati su pratiche di consapevolezza, gentilezza e auto-sostegno amorevole, per lenire e prevenire la sofferenza e migliorare il rapporto con la nostra autocritica.

Ecco il link di riferimento per saperne di più:

https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

Vi faccio presente che in questa edizione, per  chi ripeterà un programma di Mindful Compassion che ha già frequentato (es. si iscrive per la seconda volta al programma di Mindful Compassion di livello base),  è stata prevista una nuova promozione, in aggiunta al solito trattamento di favore.

Chi ripete il programma potrà infatti iscriversi gratuitamente, se presenta una persona amica che si iscrive a suo nome al medesimo programma.

La persona amica godrà a sua volta di uno sconto del 5% sulla tariffa vigente al momento dell’iscrizione.

 ⁠ PER RESTARE SEMPRE AGGIORNATO VAI AL CALENDARIO GENERALE DELLE ATTIVITÀ DI GRUPPO :

 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://www.mariamichelaaltiero.it/gruppi/