🌿 Mindfulness. Oggi su YouTube e su Spotify due pratiche di mindfulness per la presentazione del Programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - edizione Autunno 2026

Cari amici e care amiche del blog, 

dalle 10:30 di stamattina sarà online una presentazione esperienziale del prossimo Programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Non si tratta di una semplice spiegazione teorica: guardando il video potrete sperimentare in prima persona due pratiche di mindfulness e fare così un assaggio del programma MBSR.

Potete guardare la registrazione (del 22 settembre) direttamente su YouTube a questo link oppure, se preferite, potete trovare la presentazione anche su Spotify, all'interno del mio podcast Meditazioni Guidate (episodio n. 181).

 Cos'è il Protocollo MBSR?

Il protocollo MBSR è un noto programma  per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. 

Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, è indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 

Si tratta di un percorso di gruppo della durata di 8 settimane, organizzato in 8 incontri settimanali di 2 ore e trenta ciascuno e una giornata di pratica intensiva.

DURANTE IL PROGRAMMA: si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali; si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo.  

 Per raccogliere i frutti di questo cammino, il programma richiede un piccolo ma prezioso impegno quotidiano a casa, sostenuto passo dopo passo con file audio dedicati e materiale di supporto.

 La nuova edizione Autunno 2026 online

Come ogni anno, guido due sole edizioni del Programma MBSR (una in primavera e una in autunno). Il percorso si svolge in una formula online ampiamente collaudata, pensata per poter vivere l'intensità della pratica nella comodità e nella sicurezza della propria casa.

Ecco le date da segnare in agenda per la prossima edizione autunnale:

• Quando: Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026.

• Gli incontri settimanali: Ogni mercoledì dalle 18:00 alle 20:30.

• La giornata intensiva: Domenica 29 novembre 2026, dalle 12:00 alle 17:00.

 Tutte le informazioni sul programma a questo link

Le istruzioni per iscriversi a questo link

Qualche info su altre attività di gruppo a questo link

Vi aspetto con grande piacere, che sia attraverso il video di presentazione o direttamente nel gruppo di pratica a ottobre.

Un caro saluto a tutti e a tutte. Buon weekend!

🌿 Mindfulness in ascolto del corpo. Stamattina alle 10:00 su YouTube première della pratica "BODY SCAN PARTENDO DALLA TESTA". Dal 16 settembre inizio programmi di gruppo

 

Cari amici e care amiche del blog, 

stamattina alle 10:00 vi aspetto su YouTube per la première della pratica "BODY SCAN PARTENDO DALLA TESTA" a questo link:

  https://youtu.be/cEKkf5miuuQ?si=4gYksk7suo28-osO

La pratica verrà pubblicata anche nel podcast "meditazioni Guidate" su Spotify come episodio n.180.

In vista della ripartenza dei nostri percorsi di gruppo — che prenderanno il via il 16 settembre con il programma di Mindfulness Psicosomatica — desidero offrirvi un'esperienza diversa.

Oggi esploreremo un body scan capovolto: il viaggio della consapevolezza non partirà dai piedi, come avviene di consueto nei protocolli mindfulness-based, ma inizierà proprio dalla testa.
Questa scelta rispecchia la direzione profonda della mindfulness psicosomatica.

Si tratta di un percorso discendente, pensato per guidare la coscienza dall'iperattiva sfera dell'intelletto verso il baricentro delle nostre emozioni più autentiche: il cuore e la pancia.

Spesso viviamo intrappolati nei pensieri, nelle pianificazioni e nelle preoccupazioni quotidiane, lavoriamo tanto "di testa" come si usa dire, finendo di fatto per allontanarci davvero dal resto del corpo e dai messaggi emotivi che custodisce.
Proviamo allora ad allentare la presa della razionalità.
Lasciamo che l'energia bloccata nelle nostre parti alte fluisca liberamente verso il basso, a beneficio dell'intero organismo — dove mente e corpo tornano a essere uno — ma anche a vantaggio della nostra quotidianità e delle nostre relazioni.

Vi aspetto per praticare insieme e vi auguro una buona domenica.

Maria Michela

PROSSIME ATTIVITÀ DI GRUPPO IN EVIDENZA

 PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA

 4 incontri + 1 intensivo online
 Dal 16 settembre all’11 ottobre 2026

 Scopri il programma

 Iscriviti al programma:

 PROGRAMMA MBSR – MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION 

  8 incontri + 1 intensivo online
  Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026
  presentazione gratuita il 22 settembre

 Scopri il programma MBSR

 Iscriviti al programma MBSR d’Autunno

 Partecipa alla presentazione gratuita del 22 settembre:

Ricordati che puoi sempre consultare il calendario completo di tutti gli eventi in programma alla pagina del mio sito dedicata ai gruppi.

 Vai al calendario completo delle attività di gruppo 

🌿 SEGUI IN DIFFERITA UNA PRESENTAZIONE DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA - Pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva

 

🔶 Da oggi puoi seguire in differita su YouTube e su Spotify l'incontro del 3 settembre di  

PRESENTAZIONE ESPERIENZIALE DEL PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA 🌿 Pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva per la salute e l'equilibrio di mente, corpo e cuore

🔶 La prossima edizione del Programma di Mindfulness Psicosomatica, si terrà online su Zoom, nella formula di 4 incontri & 1 intensivo

📅 Dal 16 settembre all’11 ottobre 2026 per 4 mercoledì dalle 18:00 alle 20:00 e 1 domenica dalle 12:00 alle 17:00 👉 Scopri il programma: https://www.mariamichelaaltiero.it/quattro-incontri-e-un-intensivo-di-mindfulness-psicosomatica/ 👉 Iscriviti al programma: https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscrizione-m-psicosomatica/

🌿 MINDFULNESS. Una meditazione in piedi

Da oggi su YouTube e su Spotify (episodio n.178) potete seguire una nuova meditazione guidata. Questa volta si tratta di una meditazione in piedi.

Meditare in piedi è sentirci radicati nel corpo e nel momento presente, grazie al contatto dei piedi con la terra, alla percezione della forza di gravità enfatizzata dalla postura eretta, alla consapevolezza del respiro, del battito del cuore, dell'energia vitale che percorre il corpo anche mentre siamo immobili.

In piedi teniamo il corpo allineato all'asse verticale che lo percorre dalla cima della testa, giù per il collo, per la colonna vertebrale e scarica a terra.

In piedi, eretti e vivi, stabili sulle piante dei piedi, con una tensione della capo verso il cielo, assaporiamo silenziosamente un momento di puro essere, semplicemente vivi, come gli alberi.

La pratica in piedi può risultare particolarmente congeniale a coloro che tendono ad addormentarsi durante la meditazione seduta e può essere utilmente adottata, durante un intensivo di pratica, come “ponte” tra una meditazione in movimento e una meditazione seduta o sdraiata.

Nel programma di Mindfulness Psicosomatica questa pratica ricorre soprattutto in occasione degli esercizi di energetica, come via di conoscenza ed esplorazione delle dimensioni energetiche attivate nel corpo attraverso il movimento.

Se vi fa piacere, potete seguire anche un breve video di introduzione alla meditazione in piedi su YouTube

Buona pratica!

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PROSSIME ATTIVITÀ DI GRUPPO IN EVIDENZA

🌿 PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA
🔶 4 incontri + 1 intensivo online
📅 Dal 16 settembre all’11 ottobre 2026
per 4 mercoledì dalle 18:00 alle 20:00 e
1 domenica dalle 12:00 alle 17:00
👉 presentazione gratuita il 3 settembre


✨ EARLY BIRD DI FERRAGOSTO PROROGATO PER VOI FINO AL 31 AGOSTO


👉 Scopri il programma

👉 Iscriviti al programma:

👉 Partecipa alla presentazione gratuita del 3 settembre

🍂 PROGRAMMA MBSR – MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION

🔶 8 incontri + 1 intensivo online
📅 Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026
per 8 mercoledì dalle 18:00 alle 20:30 e 1 domenica dalle 12:00 alle 17:00
👉 presentazione gratuita il 22 settembre
🌿 incontro di follow-up 1° settembre (riservato a chi ha già seguito il programma MBSR)


Anche per l’MBSR è prevista una quota particolarmente vantaggiosa per chi si iscrive in anticipo.

👉 Scopri il programma MBSR

👉 Iscriviti al programma MBSR d’Autunno

👉 Partecipa alla presentazione gratuita del 22 settembre:

👉 Partecipa all’incontro di follow-up del 1° settembre


Per informazioni sempre aggiornate, il suggerimento è di consultare il calendario completo di tutti gli eventi in programma alla pagina del mio sito dedicata ai gruppi.

👉 Vai al calendario completo delle attività di gruppo

Ciao!

🌿 Mindfulness: l’estate è un buon momento momento per scegliere

 È vero che siamo ancora nel pieno dell’estate, ma ora è un buon momento per dare un’occhiata ai programmi di mindfulness dei prossimi mesi e ai vantaggi riservati a chi si iscrive per tempo.

Sono previste infatti condizioni di favore per chi si iscrive ad agosto e c’è anche una novità. La vantaggiosa quota early bird del Programma di Mindfulness Psicosomatica, che scadeva il 16 agosto, è stata prorogata fino al 31 agosto per tutti gli iscritti alla Newsletter.

Se non sei ancora iscritto, chiedi di inserire il tuo indirizzo e-mail nella mailing list della Newsletter direttamente nel modulo di iscrizione al programma.

 Programma di Mindfulness Psicosomatica 

• inizio il 16 settembre
  
• presentazione gratuita il 3 settembre 
  

E se il tuo corpo avesse qualcosa da raccontarti?

Tensioni, contratture, sensazioni di blocco… A volte il corpo esprime così ciò che facciamo fatica ad ascoltare ad altri livelli.

La Mindfulness Psicosomatica è un percorso esperienziale di consapevolezza corporea ed emotiva, per fermarsi, ascoltarsi e ritrovare una maggiore connessione tra mente, corpo ed emozioni.

 Dal 16 settembre all’11 ottobre 2026
 Online su Zoom
 4 incontri + 1 intensivo

Durante il percorso sperimenteremo un ampio ventaglio di pratiche: meditazione sul respiro, body scan psicosomatico, tecniche con i suoni, esercizi di energetica, pratiche di stimolazione sensoriale, mindful eating, disegno psicosomatico, mindfulness relazionale, esercizi di espressione e condivisione.

Gli incontri si ispirano al PMP – Protocollo di Mindfulness Psicosomatica, sviluppato presso l’Istituto Umanistico Psicocorporeo (IUP) del Villaggio Globale di Bagni di Lucca.

 EARLY BIRD DI FERRAGOSTO PROROGATO FINO AL 31 AGOSTO

La quota agevolata, inizialmente prevista fino al 16 agosto, è stata prorogata in via speciale per gli iscritti alla newsletter.

 Scopri il programma

 Iscriviti al programma

 Partecipa alla presentazione gratuita del 3 settembre

 MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction 

• inizio 21 ottobre
  
• presentazione gratuita 22 settembre 
  

Quanto pesanti sono i tuoi pensieri? Quanta parte del tuo stress è alimentata dalle lotte della tua mente?

Il programma MBSR è un famoso protocollo di Mindfulness per la riduzione dello stress validato scientificamente. Il primo ad aver importato delle pratiche meditative di origine orientale nel mondo delle cure complementari in Occidente.

Il percorso dura otto settimane e offre strumenti concreti per ridurre  lo stress e affrontare le difficoltà quotidiane, coltivando giorno per giorno uno stato di maggiore consapevolezza, presenza e capacità di risposta.

 Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026
 Online su Zoom        

 8 incontri + 1 intensivo

Anche per l’MBSR è prevista una quota  vantaggiosa per chi si iscrive in anticipo e in particolare entro il 31 agosto.

 Scopri il programma

 Iscriviti 

 Partecipa alla presentazione gratuita del 22 settembre

Ricordati che puoi sempre consultare il calendario di tutti gli eventi in programma alla pagina del mio sito dedicata ai gruppi.

 Vedi tutti gli eventi in calendario

Ti auguro di continuare a goderti questa estate, con un tempo per te, fatto di cose autentiche e momenti rigeneranti.

A presto.
Maria Michela 

 Per informazioni:
 mariamichelaaltiero.it
 psicologa.altiero@gmail.com