🌿 Mindfulness in ascolto del corpo. Stamattina alle 10:00 su YouTube première della pratica "BODY SCAN PARTENDO DALLA TESTA". Dal 16 settembre inizio programmi di gruppo

 

Cari amici e care amiche del blog, 

stamattina alle 10:00 vi aspetto su YouTube per la première della pratica "BODY SCAN PARTENDO DALLA TESTA" a questo link:

  https://youtu.be/cEKkf5miuuQ?si=4gYksk7suo28-osO

La pratica verrà pubblicata anche nel podcast "meditazioni Guidate" su Spotify come episodio n.180.

In vista della ripartenza dei nostri percorsi di gruppo — che prenderanno il via il 16 settembre con il programma di Mindfulness Psicosomatica — desidero offrirvi un'esperienza diversa.

Oggi esploreremo un body scan capovolto: il viaggio della consapevolezza non partirà dai piedi, come avviene di consueto nei protocolli mindfulness-based, ma inizierà proprio dalla testa.
Questa scelta rispecchia la direzione profonda della mindfulness psicosomatica.

Si tratta di un percorso discendente, pensato per guidare la coscienza dall'iperattiva sfera dell'intelletto verso il baricentro delle nostre emozioni più autentiche: il cuore e la pancia.

Spesso viviamo intrappolati nei pensieri, nelle pianificazioni e nelle preoccupazioni quotidiane, lavoriamo tanto "di testa" come si usa dire, finendo di fatto per allontanarci davvero dal resto del corpo e dai messaggi emotivi che custodisce.
Proviamo allora ad allentare la presa della razionalità.
Lasciamo che l'energia bloccata nelle nostre parti alte fluisca liberamente verso il basso, a beneficio dell'intero organismo — dove mente e corpo tornano a essere uno — ma anche a vantaggio della nostra quotidianità e delle nostre relazioni.

Vi aspetto per praticare insieme e vi auguro una buona domenica.

Maria Michela

PROSSIME ATTIVITÀ DI GRUPPO IN EVIDENZA

 PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA

 4 incontri + 1 intensivo online
 Dal 16 settembre all’11 ottobre 2026

 Scopri il programma

 Iscriviti al programma:

 PROGRAMMA MBSR – MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION 

  8 incontri + 1 intensivo online
  Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026
  presentazione gratuita il 22 settembre

 Scopri il programma MBSR

 Iscriviti al programma MBSR d’Autunno

 Partecipa alla presentazione gratuita del 22 settembre:

Ricordati che puoi sempre consultare il calendario completo di tutti gli eventi in programma alla pagina del mio sito dedicata ai gruppi.

 Vai al calendario completo delle attività di gruppo 

🌿 SEGUI IN DIFFERITA UNA PRESENTAZIONE DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA - Pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva

 

🔶 Da oggi puoi seguire in differita su YouTube e su Spotify l'incontro del 3 settembre di  

PRESENTAZIONE ESPERIENZIALE DEL PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA 🌿 Pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva per la salute e l'equilibrio di mente, corpo e cuore

🔶 La prossima edizione del Programma di Mindfulness Psicosomatica, si terrà online su Zoom, nella formula di 4 incontri & 1 intensivo

📅 Dal 16 settembre all’11 ottobre 2026 per 4 mercoledì dalle 18:00 alle 20:00 e 1 domenica dalle 12:00 alle 17:00 👉 Scopri il programma: https://www.mariamichelaaltiero.it/quattro-incontri-e-un-intensivo-di-mindfulness-psicosomatica/ 👉 Iscriviti al programma: https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscrizione-m-psicosomatica/

🌿 MINDFULNESS. Una meditazione in piedi

Da oggi su YouTube e su Spotify (episodio n.178) potete seguire una nuova meditazione guidata. Questa volta si tratta di una meditazione in piedi.

Meditare in piedi è sentirci radicati nel corpo e nel momento presente, grazie al contatto dei piedi con la terra, alla percezione della forza di gravità enfatizzata dalla postura eretta, alla consapevolezza del respiro, del battito del cuore, dell'energia vitale che percorre il corpo anche mentre siamo immobili.

In piedi teniamo il corpo allineato all'asse verticale che lo percorre dalla cima della testa, giù per il collo, per la colonna vertebrale e scarica a terra.

In piedi, eretti e vivi, stabili sulle piante dei piedi, con una tensione della capo verso il cielo, assaporiamo silenziosamente un momento di puro essere, semplicemente vivi, come gli alberi.

La pratica in piedi può risultare particolarmente congeniale a coloro che tendono ad addormentarsi durante la meditazione seduta e può essere utilmente adottata, durante un intensivo di pratica, come “ponte” tra una meditazione in movimento e una meditazione seduta o sdraiata.

Nel programma di Mindfulness Psicosomatica questa pratica ricorre soprattutto in occasione degli esercizi di energetica, come via di conoscenza ed esplorazione delle dimensioni energetiche attivate nel corpo attraverso il movimento.

Se vi fa piacere, potete seguire anche un breve video di introduzione alla meditazione in piedi su YouTube

Buona pratica!

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PROSSIME ATTIVITÀ DI GRUPPO IN EVIDENZA

🌿 PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA
🔶 4 incontri + 1 intensivo online
📅 Dal 16 settembre all’11 ottobre 2026
per 4 mercoledì dalle 18:00 alle 20:00 e
1 domenica dalle 12:00 alle 17:00
👉 presentazione gratuita il 3 settembre


✨ EARLY BIRD DI FERRAGOSTO PROROGATO PER VOI FINO AL 31 AGOSTO


👉 Scopri il programma

👉 Iscriviti al programma:

👉 Partecipa alla presentazione gratuita del 3 settembre

🍂 PROGRAMMA MBSR – MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION

🔶 8 incontri + 1 intensivo online
📅 Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026
per 8 mercoledì dalle 18:00 alle 20:30 e 1 domenica dalle 12:00 alle 17:00
👉 presentazione gratuita il 22 settembre
🌿 incontro di follow-up 1° settembre (riservato a chi ha già seguito il programma MBSR)


Anche per l’MBSR è prevista una quota particolarmente vantaggiosa per chi si iscrive in anticipo.

👉 Scopri il programma MBSR

👉 Iscriviti al programma MBSR d’Autunno

👉 Partecipa alla presentazione gratuita del 22 settembre:

👉 Partecipa all’incontro di follow-up del 1° settembre


Per informazioni sempre aggiornate, il suggerimento è di consultare il calendario completo di tutti gli eventi in programma alla pagina del mio sito dedicata ai gruppi.

👉 Vai al calendario completo delle attività di gruppo

Ciao!

🌿 Mindfulness: l’estate è un buon momento momento per scegliere

 È vero che siamo ancora nel pieno dell’estate, ma ora è un buon momento per dare un’occhiata ai programmi di mindfulness dei prossimi mesi e ai vantaggi riservati a chi si iscrive per tempo.

Sono previste infatti condizioni di favore per chi si iscrive ad agosto e c’è anche una novità. La vantaggiosa quota early bird del Programma di Mindfulness Psicosomatica, che scadeva il 16 agosto, è stata prorogata fino al 31 agosto per tutti gli iscritti alla Newsletter.

Se non sei ancora iscritto, chiedi di inserire il tuo indirizzo e-mail nella mailing list della Newsletter direttamente nel modulo di iscrizione al programma.

 Programma di Mindfulness Psicosomatica 

• inizio il 16 settembre
  
• presentazione gratuita il 3 settembre 
  

E se il tuo corpo avesse qualcosa da raccontarti?

Tensioni, contratture, sensazioni di blocco… A volte il corpo esprime così ciò che facciamo fatica ad ascoltare ad altri livelli.

La Mindfulness Psicosomatica è un percorso esperienziale di consapevolezza corporea ed emotiva, per fermarsi, ascoltarsi e ritrovare una maggiore connessione tra mente, corpo ed emozioni.

 Dal 16 settembre all’11 ottobre 2026
 Online su Zoom
 4 incontri + 1 intensivo

Durante il percorso sperimenteremo un ampio ventaglio di pratiche: meditazione sul respiro, body scan psicosomatico, tecniche con i suoni, esercizi di energetica, pratiche di stimolazione sensoriale, mindful eating, disegno psicosomatico, mindfulness relazionale, esercizi di espressione e condivisione.

Gli incontri si ispirano al PMP – Protocollo di Mindfulness Psicosomatica, sviluppato presso l’Istituto Umanistico Psicocorporeo (IUP) del Villaggio Globale di Bagni di Lucca.

 EARLY BIRD DI FERRAGOSTO PROROGATO FINO AL 31 AGOSTO

La quota agevolata, inizialmente prevista fino al 16 agosto, è stata prorogata in via speciale per gli iscritti alla newsletter.

 Scopri il programma

 Iscriviti al programma

 Partecipa alla presentazione gratuita del 3 settembre

 MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction 

• inizio 21 ottobre
  
• presentazione gratuita 22 settembre 
  

Quanto pesanti sono i tuoi pensieri? Quanta parte del tuo stress è alimentata dalle lotte della tua mente?

Il programma MBSR è un famoso protocollo di Mindfulness per la riduzione dello stress validato scientificamente. Il primo ad aver importato delle pratiche meditative di origine orientale nel mondo delle cure complementari in Occidente.

Il percorso dura otto settimane e offre strumenti concreti per ridurre  lo stress e affrontare le difficoltà quotidiane, coltivando giorno per giorno uno stato di maggiore consapevolezza, presenza e capacità di risposta.

 Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026
 Online su Zoom        

 8 incontri + 1 intensivo

Anche per l’MBSR è prevista una quota  vantaggiosa per chi si iscrive in anticipo e in particolare entro il 31 agosto.

 Scopri il programma

 Iscriviti 

 Partecipa alla presentazione gratuita del 22 settembre

Ricordati che puoi sempre consultare il calendario di tutti gli eventi in programma alla pagina del mio sito dedicata ai gruppi.

 Vedi tutti gli eventi in calendario

Ti auguro di continuare a goderti questa estate, con un tempo per te, fatto di cose autentiche e momenti rigeneranti.

A presto.
Maria Michela 

 Per informazioni:
 mariamichelaaltiero.it
 psicologa.altiero@gmail.com

Dall'incontro tra Mindfulness, Psicosomatica e Self-Compassion, una meditazione per accettare compassionevolmente le emozioni difficili. Da oggi su YouTube e Spotify

​Da oggi su YouTube e su Spotify una nuova meditazione guidata dal titolo "Accettare compassionevolmente un'emozione difficile".


Il link per YouTube è 👉 https://youtu.be/4Rlcmo9pr1k?si=NXPP-X7J-Uv1HmcA
Il link per Spotify è 👉 https://open.spotify.com/episode/2jON8SB5GdvtjGCIOLHJ5u?si=o8jlLxdTTF6RV6FKSUZJSQ


Questa pratica ci invita ad accogliere un'emozione difficile con un atteggiamento di apertura e curiosità, scegliendo di ascoltarla, comprenderla e attraversarla, invece di reprimerla, evitarla o combatterla.
Accogliere un'emozione non significa lasciarsi sopraffare o permetterle di guidare le nostre scelte. Significa, piuttosto, riconoscerne la presenza senza giudizio, concederle uno spazio di ascolto e cogliere il messaggio che porta con sé.


Mentre restiamo in contatto con ciò che stiamo vivendo, impariamo anche a rivolgere a noi stessi la stessa cura che offriremmo a una persona cara: vicinanza, comprensione e conforto.


È proprio in questo gesto di gentilezza verso noi stessi che possiamo trovare un modo nuovo di stare con la sofferenza, senza esserne travolti.


Questa meditazione nasce dall'incontro dei tre approcci che sviluppiamo nei percorsi di gruppo che vi propongo: la mindfulness, la psicosomatica e la self compassion, integrandone i principi in un'esperienza di presenza, consapevolezza corporea e cura di sé.


Vi lascio al calendario delle prossime attività di gruppo​, ricordandovi che sono in corso interessanti promozioni Early Bird e Early Early Bird per chi si iscrive a luglio e agosto.
​Un caro saluto a tutti e a tutte.

A presto!
Maria Michela

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Calendario Eventi e Percorsi Mindfulness online Autunno 2026

Incontro di Follow-Up Online - Programma MBSR

• Quando: Martedì 1° settembre 2026, dalle ore 18:00 alle ore 20:30.
• Dettagli: L'incontro è aperto a tutti coloro che abbiano già partecipato, anche negli anni scorsi, a un programma MBSR con la mia conduzione. Un'occasione preziosa per riprendere contatto con la pratica di gruppo e dare nuovo vigore alla pratica individuale.
• Iscrizione: Compila il modulo alla pagina Iscrizione Incontro Follow-Up MBSR.

Presentazione Gratuita Online: Mindfulness Psicosomatica

• Quando: Giovedì 3 settembre 2026, dalle ore 18:00 alle ore 19:30.
• Dettagli: Un webinar gratuito per iniziare a sperimentare su di sé le pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva.
• Iscrizione: Prenota il tuo posto gratuito su Iscrizione Presentazione Psicosomatica.

4 Incontri & 1 Intensivo Online di Mindfulness Psicosomatica

• Quando: Dal 16 settembre all'11 ottobre 2026 (per 4 mercoledì e 1 domenica).
• Dettagli: Percorso di gruppo basato su pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva per promuovere la salute psicofisica e l’equilibrio di mente, corpo e cuore.
• Sconti e Tariffe:
  • Promozione Early Early Bird per iscrizioni entro il 30 luglio.
  • Promozione Early Bird per iscrizioni entro il 16 agosto.
• Maggiori informazioni: Leggi il programma completo su 4 incontri e 1 intensivo di Mindfulness Psicosomatica.

Presentazione Gratuita Online: Protocollo MBSR

• Quando: Martedì 22 settembre 2026, dalle ore 18:00 alle ore 19:30.
• Dettagli: Serata informativa gratuita sul programma per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness (Protocollo con validazioni scientifiche).
• Iscrizione: Riserva il tuo posto su Iscrizione Presentazione MBSR.

Programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - Edizione Autunno 2026

• Quando: Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026 (per 8 mercoledì e 1 domenica).
• Dettagli: Il corso ufficiale e scientificamente validato per la gestione dello stress, dell'ansia e delle emozioni attraverso la mindfulness.
• Sconti e Tariffe:
  • Promozione Early Early Bird per iscrizioni entro il 31 luglio.
  • Promozione Early Bird per iscrizioni entro il 31 agosto.
• Maggiori informazioni: Scopri i dettagli del percorso su Programma Autunnale MBSR.

Mindfulness: l’arte di abitare il corpo tra movimento e quiete. Nuova pratica camminata e seduta da sabato 18 luglio su YouTube e Spotify

Appuntamento con la Mindfulness sabato 18 luglio

alle 10:00 su YouTube e

alle 11:00 su Spotify

per la première di una nuova audio-guida dal titolo:

"Mindfulness: Praticare camminando, praticare sedendo"

Su YouTube il video è al link:

https://youtu.be/rs3rF-ILgVk?si=vnpxAzCpmrDNwF8M

Su Spotify l'episodio è il n.171 nel podcast Meditazioni Guidate al link:

https://open.spotify.com/show/18zBOqqcyV1FsVY6K2b7kN?si=dce2baa9d1fd4802

Abitare il corpo attraverso la mindfulness non è un concetto astratto, è un’esperienza.

È sintonizzarsi sul ritmo invisibile del proprio corpo, riconoscendo dignità anche ai gesti più semplici.
Significa dimorare pienamente in ogni singolo istante e sentirsi fisicamente vivi, sia quando siamo fermi sia quando attraversiamo il mondo.

Coltivare la consapevolezza corporea è la via diretta per un benessere profondo, è riconoscere la presenza delle tensioni quando ci sono, è creare i presupposti per scioglierle e per disinnescare lo stress.


La meditazione camminata: poesia in movimento
Abitare consapevolmente il corpo mentre camminiamo è stare attentamente in ogni passo, momento per momento, nel piede che atterra avanzando, nel piede che da dietro si solleva perdendo il contatto con il suolo.
L'equilibrio ogni volta sfidato e ritrovato.
L'esperienza tattile che muta sotto la pianta di ciascun piede.
La tendenza della mente a vagare, a portare l'attenzione altrove.
E il nostro riportarla intenzionalmente qui, ancora e ancora, in questo passo, in questo momento...

Meditazione seduta: l'oceano profondo dell'immobilità
Abitare consapevolmente il corpo mentre sediamo è tenerlo fermo e accorgersi che tuttavia il movimento è dentro: nel respiro che gonfia e sgonfia il torace, nel cuore che batte in petto.
La vita si manifesta in noi con il movimento, in noi che la viviamo e meditando contempliamo i segni della sua presenza momento per momento.

Le attività di gruppo riprendono a settembre con i seguenti appuntamenti

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Corsi di Mindfulness 2026: Calendario Autunnale e Promozioni Early Bird

Le attività e i percorsi dei gruppi di mindfulness riprenderanno ufficialmente a settembre. Se desideri ritrovare il tuo benessere psicofisico e apprendere pratiche efficaci per la riduzione dello stress, questo è il momento ideale per pianificare il tuo percorso.

Il calendario completo e costantemente aggiornato è disponibile alla pagina ufficiale del sito: Gruppi di Mindfulness - Maria Michela Altiero.

Risorse Gratuite di Mindfulness: Podcast, YouTube e Open Day

Per avvicinarti alla pratica della consapevolezza senza impegno, ho programmato una serie di appuntamenti introduttivi. Nelle prossime settimane potrai:

• Seguire sul mio canale YouTube o sul mio podcast su Spotify alcune pratiche di mindfulness guidate dalla mia voce.
• Iscriverti agli incontri gratuiti di presentazione in calendario per settembre, ideali per sperimentare la mindfulness in gruppo e fare domande sui percorsi proposti.

Promozioni Estive Early Bird: Iscrizioni Agevolate a Luglio e Agosto

Pianificare in anticipo il tuo benessere conviene. Durante i mesi di luglio e agosto sono attive le promozioni estive Early Bird con tariffe scontate per l'iscrizione ai due programmi principali:

• Protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction): il percorso scientificamente validato per la riduzione dello stress e dell'ansia.
• Mindfulness Psicosomatica: un approccio integrato per ricollegare mente e corpo e sciogliere le tensioni quotidiane.

Riserva il tuo posto durante l'estate per accedere alle promozioni esclusive e assicurarti un posto nel gruppo di settembre.

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Calendario Eventi e Percorsi Mindfulness online Autunno 2026

Incontro di Follow-Up Online - Programma MBSR

• Quando: Martedì 1° settembre 2026, dalle ore 18:00 alle ore 20:30.
• Dettagli: L'incontro è aperto a tutti coloro che abbiano già partecipato, anche negli anni scorsi, a un programma MBSR con la mia conduzione. Un'occasione preziosa per riprendere contatto con la pratica di gruppo e dare nuovo vigore alla pratica individuale.
• Iscrizione: Compila il modulo alla pagina Iscrizione Incontro Follow-Up MBSR.

Presentazione Gratuita Online: Mindfulness Psicosomatica

• Quando: Giovedì 3 settembre 2026, dalle ore 18:00 alle ore 19:30.
• Dettagli: Un webinar gratuito per iniziare a sperimentare su di sé le pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva.
• Iscrizione: Prenota il tuo posto gratuito su Iscrizione Presentazione Psicosomatica.

4 Incontri & 1 Intensivo Online di Mindfulness Psicosomatica

• Quando: Dal 16 settembre all'11 ottobre 2026 (per 4 mercoledì e 1 domenica).
• Dettagli: Percorso di gruppo basato su pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva per promuovere la salute psicofisica e l’equilibrio di mente, corpo e cuore.
• Sconti e Tariffe:
  • Promozione Early Early Bird per iscrizioni entro il 30 luglio.
  • Promozione Early Bird per iscrizioni entro il 16 agosto.
• Maggiori informazioni: Leggi il programma completo su 4 incontri e 1 intensivo di Mindfulness Psicosomatica.

Presentazione Gratuita Online: Protocollo MBSR

• Quando: Martedì 22 settembre 2026, dalle ore 18:00 alle ore 19:30.
• Dettagli: Serata informativa gratuita sul programma per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness (Protocollo con validazioni scientifiche).
• Iscrizione: Riserva il tuo posto su Iscrizione Presentazione MBSR.

Programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) - Edizione Autunno 2026

• Quando: Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026 (per 8 mercoledì e 1 domenica).
• Dettagli: Il corso ufficiale e scientificamente validato per la gestione dello stress, dell'ansia e delle emozioni attraverso la mindfulness.
• Sconti e Tariffe:
  • Promozione Early Early Bird per iscrizioni entro il 31 luglio.
  • Promozione Early Bird per iscrizioni entro il 31 agosto.
• Maggiori informazioni: Scopri i dettagli del percorso su Programma Autunnale MBSR.