giovedì 21 settembre 2023

Appuntamenti di ottobre. Mindfulness per la riduzione dello stress - Programma MBSR - Presentazione gratuita

Ecco due nuovi appuntamenti online con la Mindfulness per riduzione dello stress, in calendario per il prossimo mese di ottobre:



Se non hai mai partecipato ad un Programma MBSR
(il programma per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness) ma nutri comunque un certo interesse per la Mindfulness, la presentazione gratuita può essere per te una buona occasione per sperimentare la pratica di gruppo online e valutare se ti è congeniale.
L'iscrizione al Programma MBSR vero e proprio sarà poi un passo successivo ed eventuale, che farai se e quando sentirai il desiderio di comprendere meglio il delicato potere trasformativo della mindfulness e deciderai di mettere basi un po' più solide alla tua pratica, perché diventi parte della tua vita, accompagnandoti e sostenendoti giorno dopo giorno.


Se invece hai già partecipato in passato ad un'altra edizione del programma MBSR con la mia guida,
ti ricordo che potrai:
  • partecipare comunque alla presentazione gratuita, se ti fa piacere, e considerarla come una specie di incontro di follow-up, un modo per riprendere contatto con la pratica insieme ad altre persone;
  • iscriverti nuovamente al Programma MBSR vero e proprio, e in tal caso fruirai di condizioni economiche di favore, in quanto "partecipante in ripetizione". 
Per quanto le meditazioni siano sempre le stesse e anche la struttura degli incontri sia sempre la stessa, l'esperienza del Programma MBSR può riservare nuovi doni anche a chi la ripete. 

Infatti ogni gruppo è un gruppo a sé, con le sue caratteristiche e la sua storia e quindi conosceremo nuove persone, condivideremo nuovi punti di vista.

Inoltre ripeteremo gli stessi passi ma con una consapevolezza più matura, acquisita grazie al precedente percorso, e ciò può farceli vivere in modo diverso e portarci a nuove scoperte.

Non esitare a contattarmi per ulteriori delucidazioni



               
   

        WhatsApp:  + 39 388 825 70 88


lunedì 18 settembre 2023

Pratica con il corpo malato o sofferente. Su YouTube oggi un video introduttivo e domani première della nuova pratica

Ho il piacere di presentarvi un nuovo video che ho pubblicato oggi su YouTube e che inizia con questa domanda: 

"È possibile secondo voi che quando qualcosa non va nella nostra vita il nostro corpo non lo sappia?"


Per chi voglia sapere come continua, ecco il link per trovarlo su YouTube: https://youtu.be/kSKiXv8PDu8



Si tratta di una chiacchierata per introdurre una nuova pratica che verrà pubblicata a sua volta su YouTube domani 19 settembre 2023 alle 12:00.
Per chi voglia seguirla su YouTube, in première o in differita, il link è questo: https://youtu.be/rctZCiRf3zs




Si tratta della "Pratica con il corpo malato e sofferente" ed è di fatto la terza delle cosiddette "pratiche di guarigione" pubblicate finora sul canale.
La proposta questa volta è diretta specificamente al nostro corpo quando è malato o sofferente, per offrirgli vicinanza, anziché abbandonarlo, ed offrire anche vicinanza a noi stessə, anziché abbandonarci.
Ci apriamo, nel pieno del disagio, alla possibilità di restare anziché fuggire o innescare una sterile lotta contro il corpo, contro la nostra vita così com'è.

La pratica ci invita a collocare la nostra esperienza di questo momento in una dimensione più ampia, per aiutarci ad attraversarla con coraggio, portando un respiro luminoso nel corpo sofferente, nelle sue zone buie e doloranti e augurando con un sorriso benevolo guarigione al nostro corpo, alla nostra vita, all'intero nostro essere.
*** Il tema delle pratiche di guarigione è già stato trattato sul canale YouTube nei seguenti video:
  • Introduzione alle pratiche di guarigione:
https://youtu.be/UJlq3mAivKs?feature=shared
  • Invecchiare, guarire:
https://youtu.be/xGDh52fzkMQ?feature=shared
  • Una pratica informale di guarigione:
https://youtu.be/XmpfnRLyWbs?feature=shared


***
Possa esserci salute e guarigione nei nostri corpi e nelle nostre vite, qualunque cosa ciò significhi per ciascuno di noi.




               
   

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domenica 27 agosto 2023

Appuntamenti di settembre. Incontri di Mindful Compassion

MINDFUL COMPASSION - Pratiche di consapevolezza, gentilezza, conforto, sostegno.
Una risorsa per i momenti difficili. Un dono a noi stessi per sempre.





🚩 MINDFUL COMPASSION

PRESENTAZIONE GRATUITA

Venerdì 1 settembre 

ore 18:30/20:00

TERMINE ULTIMO PER ISCRIVERSI 

29 agosto 2023

max 15 partecipanti


🚩 MINDFUL COMPASSION

PERCORSO 4 INCONTRI & 1 INTENSIVO

livello base

dal 12 settembre al 10 ottobre 2023

per 4 martedì 

ore 18:00/20:30

e domenica 1° ottobre 

ore 12:00/17:00

TERMINE ULTIMO PER ISCRIVERSI

5 settembre 2023

max 15 partecipanti


 Il percorso di gruppo è organizzato in 4 incontri settimanali di 2 ore e 30 minuti e una giornata pratica intensiva di cinque ore, anch'essa online su Zoom.


Tutti gli incontri hanno un taglio fortemente esperienziale e si basano su pratiche che ci insegnano:

a prenderci cura dei nostri stati interni, con gentilezza, delicatezza e benevolenza,

- ad allenare il nostro sistema calmante che ci dona un senso di sicurezza e appagamento,

- a coltivare un atteggiamento più gentile e benevolo verso noi stessi e verso gli altri, e più ricettivo rispetto alla gentilezza e benevolenza altrui nei nostri confronti,

- a regolare più efficacemente le emozioni;

-a modulare l'autocritica, migliorando il nostro rapporto con il nostro giudice interiore. 


È suggerito un impegno di pratica a casa, supportato da schede e file audio.


🚩È previsto 

un colloquio telefonico preliminare

sia per partecipare

alla presentazione 

sia per partecipare 

al programma vero e proprio 


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Clicca qui per ALTRE INFO, CON COSTI E AGEVOLAZIONI 


Contatti:

🚩e-mail psicologa.altiero@gmail.com

🚩WhatApp 388 825 70 88

🚩 https://www.mariamichelaaltiero.it/contatti/


Appuntamenti. Programma MBSR e presentazione gratuita


🚩Mindfulness - Programma MBSR 

per la riduzione dello stress

edizione Autunno 2023

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🚩PRESENTAZIONE GRATUITA ONLINE

📆 venerdì 6 ottobre 2023 ore 18:30/20:00


TERMINE ULTIMO

per iscriversi

ALLA PRESENTAZIONE

1° ottobre 2023

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🚩PERCORSO DI GRUPPO ONLINE

IN 8 SETTIMANE 

📆 dal 24 ottobre al 12 dicembre 2023,

ogni martedì ore 18:00/20:30 

e domenica 3 dicembre 2023 

giornata intensiva ore 12:00/17:00


TERMINE ULTIMO

per iscriversi

AL PERCORSO DI 8 SETTIMANE

19 ottobre 2023

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Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. 


Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, è indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 


DURANTE IL PROGRAMMA:

🚩si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali

🚩si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; 

🚩si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo


È inoltre richiesto un impegno personale di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio.


🚩È previsto 

un colloquio telefonico preliminare

sia per partecipare

alla presentazione 

sia per partecipare 

al programma vero e proprio 


QUI ALTRE INFO, COSTI & AGEVOLAZIONI


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Contatti:

🚩e-mail psicologa.altiero@gmail.com

🚩WhatApp 388 825 70 88

🚩 https://www.mariamichelaaltiero.it/contatti/




martedì 15 agosto 2023

Buon Ferragosto a tutti noi e una pratica informale di guarigione, da oggi alle 12:00 su YouTube

Buon Ferragosto a tutti noi!

Da oggi alle 12:00 su YouTube una pratica informale di guarigione:
"Possa tu guarire qualunque cosa ciò significhi per te"
Riprendiamo oggi il discorso sulle pratiche di guarigione, iniziato il 3 maggio scorso nel video introduttivo riportato qui sotto e già pubblicato su YouTube al link https://youtu.be/UJlq3mAivKs

INTRODUZIONE ALLE PRATICHE DI GUARIGIONE
VIDEO DEL 3 MAGGIO 2023


Dopo la meditazione “Invecchiare, guarire” del 10 maggio 2023 (anch'essa riproposta più sotto e pubblicata su YouTube al link https://youtu.be/xGDh52fzkMQ ) ecco oggi una pratica informale da fare nella vita di tutti i giorni, in presenza di altre persone, e anche di persone verso cui avvertiamo magari un senso di insofferenza o sofferenza in genere. Si tratta di ripetere mentalmente la frase: "Possa tu guarire, qualunque cosa ciò significhi per te".
Ci avviciniamo alla pratica con uno spirito “esplorativo”, per notare cosa avviene dentro di noi nel farla, come ci relazioniamo agli altri, cosa saremmo spinti a fare automaticamente, come possiamo dare risposte più consapevoli alle richieste del momento.
A volte è proprio augurando la guarigione a qualcuno che scopriamo la sua quota di umana sofferenza, come se il nostro cuore si aprisse alla domanda "Da cosa avrà bisogno di guarire, questa persona?" e la nostra attenzione si facesse più fine, più accogliente.
Altre volte possiamo accorgerci che in buona fede, di fronte ad una difficoltà altrui, abbiamo la tendenza ad adottare atteggiamenti “interventisti”, quasi a voler sottrarre agli altri l’opportunità di guarire in autonomia, di imparare a cavarsela laddove l’attraversamento della difficoltà si presenta come occasione di crescita.
Che ciascuno di noi possa attraversare le sue difficoltà e guarire, qualunque cosa ciò significhi per lui.
Per aspera ad astra...


MEDITAZIONE "INVECCHIARE, GUARIRE"


mercoledì 26 luglio 2023

Mindfulness in cammino con voce guida: première su YouTube stasera 26 luglio alle 19:30 per una pratica informale di mindfulness da fare passeggiando



Ecco un invito al volo per sperimentare una nuova pratica informale di Mindfulness.

🎧 Per chi vorrà provarci, la traccia audio sarà su YouTube da stasera 26 luglio alle 19:30 (orario della première) al link: https://youtu.be/hr4TjMZifKE




Prima di iniziare la pratica mettete in conto di dover uscire di casa per una passeggiata solitaria.
🚶‍♀️🚶🚶‍♂️L’invito questa volta è di provare a passeggiare con lo spirito di chi ha deciso di fare un inventario di tutto ciò che incontrerà durante il cammino, sia fuori di sé sia dentro di sé, chiedendosi ogni tanto “Cos’è questo? Com’è fatto?” e provando a tradurre in parole le caratteristiche di ciò che nota.🚶‍♀️🚶🚶‍♂️
❓ La semplice domanda “Cos’è questo?” infatti può rivelarsi uno strumento potente per riportare la mente nel qui ed ora, per aiutarci a “riprendere i sensi” come direbbe Jon Kabat-Zinn e uscire da quella specie di “trance” in cui si cade così facilmente sotto la forza trainante dei pensieri. Come ogni pratica informale, anche questa beninteso può essere fatta senza voce guida. A voi la scelta per l'avvenire... ma stasera perché non provare a sperimentarla insieme anche se da lontano?
È questo in fondo il bello delle première: sapere che stiamo praticando insieme ad altre persone, nello stesso momento, anche se non ci vediamo o non ci conosciamo. Chi avesse anche piacere di vedere un breve video introduttivo di questa pratica (un video un po' più "chiacchierato") può andare link: https://youtu.be/8nPAm5dJOiM




Ricordo infine a tutti che da settembre iniziano i nuovi appuntamenti di gruppo su Zoom ed in particolare:
il 1°settembre
presentazione gratuita di 
Mindful Compassion 

l'8 settembre
presentazione gratuita del
Programma MBSR 
Mindfulness-Based Stress Reduction


dal 12 settembre al 10 ottobre
Programma di 4 incontri & 1 intensivo di 
Mindful Compassion


dal 24 ottobre al 12 dicembre
Programma MBSR
Mindfulness-Based Stress Reduction


Per info e prenotazioni, non esitate a contattarmi via e-mail all'indirizzo psicologa.altiero@gmail.com 🙋‍♀️Buona pratica, allora. E buona passeggiata!