🌿 Mindfulness. Oggi su YouTube e su Spotify due pratiche di mindfulness per la presentazione del Programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction - edizione Autunno 2026

Cari amici e care amiche del blog, 

dalle 10:30 di stamattina sarà online una presentazione esperienziale del prossimo Programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Non si tratta di una semplice spiegazione teorica: guardando il video potrete sperimentare in prima persona due pratiche di mindfulness e fare così un assaggio del programma MBSR.

Potete guardare la registrazione (del 22 settembre) direttamente su YouTube al link: https://youtu.be/LaVijtq6wsA?si=GyAH2CKZtKlT1Wd6

 oppure, se preferite, potete trovare la presentazione anche su Spotify, all'interno del mio podcast Meditazioni Guidate (episodio n. 181) al link: https://open.spotify.com/episode/6SIioRJ7ifhc3V5i029UP3?si=0672e98bdfcb4155

 Cos'è il Protocollo MBSR?

Il protocollo MBSR è un noto programma  per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. 

Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, è indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 

Si tratta di un percorso di gruppo della durata di 8 settimane, organizzato in 8 incontri settimanali di 2 ore e trenta ciascuno e una giornata di pratica intensiva.

DURANTE IL PROGRAMMA: si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali; si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo.  

 Per raccogliere i frutti di questo cammino, il programma richiede un piccolo ma prezioso impegno quotidiano a casa, sostenuto passo dopo passo con file audio dedicati e materiale di supporto.

 La nuova edizione Autunno 2026 online

Come ogni anno, guido due sole edizioni del Programma MBSR (una in primavera e una in autunno). Il percorso si svolge in una formula online ampiamente collaudata, pensata per poter vivere l'intensità della pratica nella comodità e nella sicurezza della propria casa.

Ecco le date da segnare in agenda per la prossima edizione autunnale:

• Quando: Dal 21 ottobre al 9 dicembre 2026.

• Gli incontri settimanali: Ogni mercoledì dalle 18:00 alle 20:30.

• La giornata intensiva: Domenica 29 novembre 2026, dalle 12:00 alle 17:00.

 Tutte le informazioni sul programma a questo link

Le istruzioni per iscriversi a questo link

Qualche info su altre attività di gruppo a questo link

Vi aspetto con grande piacere, che sia attraverso il video di presentazione o direttamente nel gruppo di pratica a ottobre.

Un caro saluto a tutti e a tutte. Buon weekend!

🌿 SEGUI IN DIFFERITA UNA PRESENTAZIONE DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA - Pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva

 

🔶 Da oggi puoi seguire in differita su YouTube e su Spotify l'incontro del 3 settembre di  

PRESENTAZIONE ESPERIENZIALE DEL PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA 🌿 Pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva per la salute e l'equilibrio di mente, corpo e cuore

🔶 La prossima edizione del Programma di Mindfulness Psicosomatica, si terrà online su Zoom, nella formula di 4 incontri & 1 intensivo

📅 Dal 16 settembre all’11 ottobre 2026 per 4 mercoledì dalle 18:00 alle 20:00 e 1 domenica dalle 12:00 alle 17:00 👉 Scopri il programma: https://www.mariamichelaaltiero.it/quattro-incontri-e-un-intensivo-di-mindfulness-psicosomatica/ 👉 Iscriviti al programma: https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscrizione-m-psicosomatica/

Una meditazione del vedere: sabato 2 agosto première alle 10:00 su YouTube. Altri appuntamenti in calendario

Appuntamento su YouTube

sabato 2 agosto alle 10:00

per la première di

Una meditazione del vedere

Ecco il link:

👉https://youtu.be/08BnOh_aRy0?si=J4mboTa-vRmNhHwA

Si tratta di una meditazione dedicata al senso della vista,

senso che può essere onorato guardando deliberatamente una cosa con la semplice intenzione di "vederla".

La pratica ci invita ad aprire gli occhi, ma soprattutto ad aprire le porte della coscienza, ai colori, alle forme, alle luci, ai riflessi, alle ombre e a tutto ciò che possiamo cogliere visivamente nel paesaggio intorno a noi.

Guarderemo quindi le cose con attenzione, senza dare nulla per scontato, come chi sia stato cieco e, riacquistando all'improvviso la vista, contemplasse con muto stupore l’aspetto delle sue mani, dei suoi piedi, le immagini riflesse sul collo di una bottiglia o sul rubinetto della cucina, la danza di una tenda mossa dal vento, il volo di una mosca…

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🗓 ALTRI APPUNTAMENTI

INCONTRI E PERCORSI DI GRUPPO ONLINE

Vai al calendario di tutte le attività in programma

 👉 https://www.mariamichelaaltiero.it/gruppi-1/

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IN PRIMO PIANO:

📌 il 1° settembre

Incontro di Follow-up del Programma MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction

Evento riservato a tutti coloro che abbiano già partecipato ad un programma MBSR con la mia guida, sia recentemente sia in passato.

È un modo per ritrovare la pratica di gruppo in un clima amichevole, di reciproco confronto e sostegno.

Per iscriverti all’incontro di follow-up:

👉 https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/incontro-follow-up-mbsr/

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📌 il 3 settembre

presentazione GRATUITA di Mindfulness Psicosomatica

Pratiche di consapevolezza corporea ed emotiva per il benessere e l’equilibrio di mente, corpo e cuore.

Incontro introduttivo aperto a tutti su prenotazione.

Per iscriverti alla presentazione:

👉  https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscriz-presentazione-psicosomatica/

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📌 il 10 settembre

presentazione GRATUITA del programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction

Percorso di gruppo per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness e validato scientificamente.

Incontro introduttivo aperto a tutti su prenotazione.

Per iscriverti alla presentazione:

👉  https://www.mariamichelaaltiero.it/iscrizioni/iscriz-presentazione-mbsr/

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📌 il 17 settembre

Inizio del PROGRAMMA DI MINDFULNESS PSICOSOMATICA 

Percorso di gruppo sviluppato in 4 incontri & 1 intensivo

Per info:

👉 https://www.mariamichelaaltiero.it/quattro-incontri-e-un-intensivo-di-mindfulness-psicosomatica/

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📌 il 22 ottobre

Inizio del PROGRAMMA MBSR  -  Mindfulness-Based Stress Reduction 

Percorso di gruppo sviluppato in 8 incontri & 1 intensivo

Per info:

👉 https://www.mariamichelaaltiero.it/programma-mbsr-mindfulness-based-stress-reduction/

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📌 a gennaio/febbraio/marzo 2026

Due percorsi di gruppo di Mindful Compassion, uno di livello base e uno di livello avanzato

Le date esatte si sapranno prossimamente.

Per ora alcune info qui:

👉  https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

Un caro saluto a tutti.

Buon fine settimana!

Appuntamento oggi e mercoledì 26 febbraio su YouTube per due meditazioni. Inizio del programma di Mindful Compassion il 5 marzo

Due appuntamenti con la Mindful Compassion questa settimana su YouTube. 

Si tratta di due meditazioni registrate dal vivo il 12 febbraio durante la presentazione del percorso di Mindful Compassion di Primavera.

La prima meditazione verrà pubblicata oggi, domenica 23 febbraio, alle 8:00 su YouTube e si intitola:

"Di cosa avrei bisogno?"

Qui il link per YouTube: https://youtu.be/zhGx4vvw-dA?si=1j8yO-pbo5Fuk8qN

Il secondo appuntamento è invece per mercoledì 26 febbraio alle 18:00 sempre su YouTube per la première della pratica: 

"Che noi possiamo stare bene". 

Quest'ultima è una variante della meditazione di gentilezza amorevole, pratica in genere molto apprezzata da chi la conosce e che spero risulti gradita anche in un questa nuova edizione.

Qui il link per YouTube: https://youtu.be/3UaYJDhOk7w?si=BJKkwTiw9HDe93-z

Per chi fosse interessato al programma vero e proprio di Mindful Compassion che inizierà il prossimo 5 marzo, tutte le info sono al link: https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

Vi lascio più sotto qualche parola di commento alla pratica di oggi e vi aspetto su YouTube.

Buona domenica!

Se vogliamo prenderci cura di noi stessi, fare qualcosa che ci giovi in generale o che specificamente lenisca qualche nostra sofferenza, è importante innanzitutto che prendiamo atto di come stiamo fisicamente, emotivamente, mentalmente.

A partire da questa consapevolezza, possiamo poi cercare anche una risposta alla domanda: "E allora, di cosa avrei bisogno, visto che sto così?" A volte si presenteranno alla nostra coscienza bisogni abbastanza facili da soddisfare. Per esempio, se fisicamente mi sento in condizioni di scomodità e mi rendo conto che avrei bisogno di dare un po' di conforto al mio corpo, posso cercare di fare qualcosa in tal senso, come togliermi le scarpe, allentare la cintura, fare un bagno caldo o altro. Altre volte emergeranno di bisogni più generali, che hanno a che fare con le nostre direzioni di vita: avrei bisogno di ritmi lavorativi più dolci, avrei bisogno di più contatti umani, avrei bisogno di un maggior contatto con la natura, di più leggerezza, di più tempo per coltivare ciò che davvero conta per me. Sembra una cosa elementare sapere di cosa abbiamo bisogno, ma molte persone non hanno una risposta immediata e chiara alla domanda: "Di cosa avresti bisogno per stare bene?". Ci devono riflettere. Ecco quindi il senso di una pausa di raccoglimento, di ascolto sincero dei nostri bisogni, all'inizio di un incontro di gruppo, come all'inizio di una giornata qualunque. La strada si fa camminando, la vita si costruisce passo dopo passo. Qualunque cammino può essere illuminato da un'intenzione chiara circa ciò che auspichiamo di veder fiorire lungo la strada. Se riconosciamo sinceramente i nostri bisogni e i nostri desideri profondi, ci si chiarisce meglio anche la motivazione a compiere certe scelte, certi passi, intraprendere certi cammini o restare dove si sta. Perché mi trovo qui ora? Perché partecipo a questo gruppo? Perché ascolto questa meditazione? Perché mi alzo dal letto stamattina? Di qualunque cosa si tratti, se c'è "un buon perché" per noi, ogni passo in una certa direzione avrà un valore e un senso, e la strada stessa ci nutrirà mentre la percorriamo. Come avrà un senso anche il nostro restare, anziché andare, quando sarà una scelta intenzionale sostenuta da una motivazione di valore (il valore che ha per noi).

VAI ALLE INFO SUL PERCORSO DI GRUPPO

Appuntamenti di ottobre. Mindfulness per la riduzione dello stress - Programma MBSR - Presentazione gratuita

Ecco due nuovi appuntamenti online con la Mindfulness per riduzione dello stress, in calendario per il prossimo mese di ottobre:

• UNA PRESENTAZIONE GRATUITA DEL PROGRAMMA MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction prevista per il giorno 6 ottobre su Zoom (puoi cliccare qui se desideri partecipare)

• IL VERO E PROPRIO PROGRAMMA MBSR EDIZIONE AUTUNNO 2023 in calendario dal 24 ottobre al 12 dicembre, per 8 martedì e 1 domenica su Zoom (puoi cliccare qui se desideri iscriverti)

Se non hai mai partecipato ad un Programma MBSR

(il programma per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness) ma nutri comunque un certo interesse per la Mindfulness, la presentazione gratuita può essere per te una buona occasione per sperimentare la pratica di gruppo online e valutare se ti è congeniale.

L'iscrizione al Programma MBSR vero e proprio sarà poi un passo successivo ed eventuale, che farai se e quando sentirai il desiderio di comprendere meglio il delicato potere trasformativo della mindfulness e deciderai di mettere basi un po' più solide alla tua pratica, perché diventi parte della tua vita, accompagnandoti e sostenendoti giorno dopo giorno.

Se invece hai già partecipato in passato ad un'altra edizione del programma MBSR con la mia guida,

ti ricordo che potrai:

• partecipare comunque alla presentazione gratuita, se ti fa piacere, e considerarla come una specie di incontro di follow-up, un modo per riprendere contatto con la pratica insieme ad altre persone;
• iscriverti nuovamente al Programma MBSR vero e proprio, e in tal caso fruirai di condizioni economiche di favore, in quanto "partecipante in ripetizione". 

Per quanto le meditazioni siano sempre le stesse e anche la struttura degli incontri sia sempre la stessa, l'esperienza del Programma MBSR può riservare nuovi doni anche a chi la ripete. 

Infatti ogni gruppo è un gruppo a sé, con le sue caratteristiche e la sua storia e quindi conosceremo nuove persone, condivideremo nuovi punti di vista.

Inoltre ripeteremo gli stessi passi ma con una consapevolezza più matura, acquisita grazie al precedente percorso, e ciò può farceli vivere in modo diverso e portarci a nuove scoperte.

Non esitare a contattarmi per ulteriori delucidazioni

               

   

        WhatsApp:  + 39 388 825 70 88

Appuntamenti. Programma MBSR e presentazione gratuita

🚩Mindfulness - Programma MBSR 

per la riduzione dello stress

edizione Autunno 2023

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🚩PRESENTAZIONE GRATUITA ONLINE

📆 venerdì 6 ottobre 2023 ore 18:30/20:00

TERMINE ULTIMO

per iscriversi

ALLA PRESENTAZIONE

1° ottobre 2023

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🚩PERCORSO DI GRUPPO ONLINE

IN 8 SETTIMANE 

📆 dal 24 ottobre al 12 dicembre 2023,

ogni martedì ore 18:00/20:30 

e domenica 3 dicembre 2023 

giornata intensiva ore 12:00/17:00

TERMINE ULTIMO

per iscriversi

AL PERCORSO DI 8 SETTIMANE

19 ottobre 2023

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Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. 

Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, è indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 

DURANTE IL PROGRAMMA:

🚩si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali

🚩si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; 

🚩si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo

È inoltre richiesto un impegno personale di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio.

🚩È previsto 

un colloquio telefonico preliminare

sia per partecipare

alla presentazione 

sia per partecipare 

al programma vero e proprio 

QUI ALTRE INFO, COSTI & AGEVOLAZIONI

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Contatti:

🚩e-mail psicologa.altiero@gmail.com

🚩WhatApp 388 825 70 88

🚩 https://www.mariamichelaaltiero.it/contatti/

Appuntamento di Natale: Meditazione di gratitudine per i benefattori e i maestri

Appuntamento su YouTube il 24 dicembre alle 18:00 per la première della Meditazione di Natale, dedicata alla gratitudine per i benefattori e i maestri. 

Ecco il link per seguire la pratica guidata su YouTube, sia in occasione della première, sia successivamente: https://youtu.be/luQeML8MiHw

Si tratta di un piccolo viaggio guidato attraverso le memorie della nostra vita, per prendere atto di tutto il bene che ci è venuto dall'incontro con determinate persone: i nostri benefattori (chi è stato gentile con noi, chi ci ha aiutato nei momenti difficili) ed i nostri maestri (chi ci ha insegnato qualcosa, chi ci ha aiutato a sviluppare delle capacità, delle competenze). 

Tenere a mente i loro doni preziosi, aprire il cuore alla gratitudine, ricordare i loro gesti, le loro parole, sentirci "ri-conoscenti" perché ri-conosciamo quelle esperienze ed il loro valore, ci apre ad un preciso modo di stare al mondo: starci come si sta in un posto più sicuro, un posto che ci espone sì a tante sfide ma dove c'è anche la possibilità di ricevere qualcosa di buono dalle altre persone, che siano sorrisi, abbracci, aiuti materiali, servizi, parole, insegnamenti.

La pratica rientra nel più ampio discorso sui tre flussi della Mindful Compassion, sviluppato negli ultimi quattro video pubblicati sul mio canale YouTube durante questo mese di dicembre e riguardanti rispettivamente:

• il primo flusso: la compassione verso noi stessi;
• il secondo flusso: la nostra compassione verso gli altri; 
• terzo flusso: la compassione altrui verso di noi)

Per gennaio è in calendario un percorso psicologico di gruppo on line, della durata 9 nove incontri, teso a sviluppare effettivamente questi tre flussi della Mindful Compassion nelle nostre vite, per godere dei loro benefici, attraverso pratiche formali e informali, che apprenderemo in gruppo e praticheremo individualmente a casa, sostenuti da indicazioni, file audio e schede.  

Sarà un modo per iniziare il nuovo anno all'insegna della cura di noi stessi, per sviluppare  qualità preziose come calma, gentilezza, saggezza, benevolenza, forza d'animo: strumenti potenti per sostenere noi stessi e gli altri attraverso le sfide della vita. 

Buon Natale a tutti voi!