Due meditazioni di luce su YouTube per Natale e fine anno

"Le persone sono come le vetrate colorate", dice Elisabeth Kubler Ross, "luccicano e scintillano quando fuori c'è il sole, ma al calar delle tenebre rivelano la loro vera bellezza solo se c'è una luce accesa dall'interno." 

È ispirandomi a questa frase che vi proporrò su YouTube per la mattina di Natale e per la sera dell'ultimo dell'anno, due pratiche di luce: 

• la prima con la luce che proviene dall'esterno, e cioè la luce del sole a cui ci esporremo  intenzionalmente il 25 dicembre alle 10:00 per accogliere l'energia benefica dei raggi del sole, lasciando che il suo calore e la sua luce penetrino dentro di noi 

• la seconda,  alimentando intenzionalmente  dentro di noi dimensioni luminose, la sera del 31 dicembre alle 18:00.

Auguro a tutti voi Buon Natale e buon Buon Anno Nuovo

e vi aspetto agli appuntamenti con le pratiche!

Per chi volesse saperne di più, ecco una breve introduzione delle due pratiche fatta a voce, un po' a braccio, mentre mi stavo godendo il tramonto del sole dalla banchina del porto di Torre del Greco.

Introduzione alle pratiche di luce di Natale e fine anno

Segui il video su YouTube al link:

https://youtu.be/HRtOPlrx9JI

Segui la Meditazione di Natale su YouTube al link: 

https://youtu.be/7AUXpOkpvg0?si=LdUnXFk6eDhwDiE4

Segui la meditazione di fine anno su YouTube al link:

https://youtu.be/3VYWGuTOWFo

Meditazione con il gatto. Appuntamento per la première su YouTube il 18 novembre alle 12:00

Sabato 18 novembre alle 12:00 

appuntamento su 

YouTube per la première della 

MEDITAZIONE CON IL GATTO

Sarà possibile seguire la meditazione sia in première sia in differita al link:

https://youtu.be/Tugh8MAGawY?si=Ya63mAF7qptgpw6

La pratica è dedicata a tutte le persone che meditano e che avrebbero piacere di poter coinvolgere nella propria meditazione il proprio gatto o anche un altro essere vivente con cui hanno una relazione speciale.

Una breve introduzione a questa nuova pratica, per chi volesse comprenderne meglio lo spirito, si può trovare nel video pubblicato qualche giorno fa su YouTube al link: https://youtu.be/8uVTu1aA3ik?

Ma ecco qualche parola anche qui.

“Sacro non è ciò che sappiamo del nostro gatto ma quello che lui sa di noi", dice Franco Arminio nel suo libro "Sacro minore".

A prescindere dal senso che per ciascuno di noi può avere una frase del genere, a volte ci può capitare di avere come la sensazione che il nostro gatto abbia un certo tipo di sensibilità molto precisa che coglie anche aspetti del nostro stato d'animo, del nostro stato mentale, aspetti riguardanti anche i nostri bisogni emotivi.

Forse non tutti i gatti sono così.

Personalmente ho due gatti che hanno nature molto diverse.

Uno dei due tuttavia ha una sensibilità davvero particolarissima.

Quando vado a meditare, per esempio, di solito mi raggiunge e si mette assieme a me. Quando sono molto nella "modalità del fare" a volte è come se venisse ad accoccolarsi vicino a me per riportarmi in uno stato mentale diverso,  in una modalità della mente più tesa all'essere che al fare.

In realtà, quando meditiamo, la presenza degli animali può essere vissuta come un'interferenza (tipico, quando meditiamo all'aperto, è fare i conti con le formiche, con le mosche, con le vespe, con un cane che si interessa a noi) e in tal caso possiamo magari cogliere l'occasione per osservare più attentamente cosa succede dentro di noi, quali reazioni automatiche partono, in tali circostanze.

Ma ci sono anche casi in cui possiamo vivere un senso di connessione profondissima con alcuni animali.

Cosa accade allora se durante una meditazione quella creatura non è più considerata  come un'interferenza, ma piuttosto come un compagno di pratica? 

È con questo spirito che possiamo quindi avvicinarci a questa nuova meditazione e sperimentarla.

Essa può essere considerata anche una specie di  riconoscimento formale della potenza di alcuni legami e di alcune connessioni con altri esseri viventi,  preziosi compagni di viaggio che arricchiscono la nostra vita con la loro presenza accanto a noi.

Un caro saluto a voi tutti.

Vi auguro un buon weekend!

               

   

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R.A.I.N. una pratica per i momenti di "mal tempo" nella nostra vita. Première domenica 29 ottobre su YouTube

 

Chi di voi ha già partecipato con me ad un percorso di Mindful Compassion probabilmente ricorda l'acronimo R.A.I.N. ed il modo in cui può essere d'aiuto nei momenti difficili della nostra vita, quando il nostro “barometro interno” segna mal tempo, pioggia.

Domani 29 ottobre alle 12:00 presenterò in première su YouTube una meditazione guidata ispirata proprio a questo acronimo, ideato inizialmente da Michele Mc Donald e poi rielaborato, tra gli altri, da Tara Brach.

Trovate la meditazione su YouTube al link: https://youtu.be/G0DWqBxU7xg?si=kSvDJSGkcZNgbhD6

Nel suo adattamento italiano, R.A.I.N. può essere proposta come pratica di Mindfulness in 4 passi:

R = Riconosci A = Accetta I = Investiga N = Non identificarti ma può considerarsi anche una pratica di Mindful Compassion, se i 4 passi diventano:

R = Riconosci A = Accetta I = Investiga N = Nutri

Nella meditazione guidata considereremo tutti gli step di R.A.I.N., ad uno ad uno, sia per imparare a fare la pratica in modo informale, nella vita ordinaria, sia per concederci una pausa di raccoglimento ogni tanto e sperimentarla come pratica formale, da seduti, a occhi chiusi e con voce guida. Buona pratica allora. E buon weekend, qualunque tempo ci sarà dentro e fuori di voi!

Un abbraccio.

Maria Michela

               

   

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Appuntamenti di ottobre. Mindfulness per la riduzione dello stress - Programma MBSR - Presentazione gratuita

Ecco due nuovi appuntamenti online con la Mindfulness per riduzione dello stress, in calendario per il prossimo mese di ottobre:

• UNA PRESENTAZIONE GRATUITA DEL PROGRAMMA MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction prevista per il giorno 6 ottobre su Zoom (puoi cliccare qui se desideri partecipare)

• IL VERO E PROPRIO PROGRAMMA MBSR EDIZIONE AUTUNNO 2023 in calendario dal 24 ottobre al 12 dicembre, per 8 martedì e 1 domenica su Zoom (puoi cliccare qui se desideri iscriverti)

Se non hai mai partecipato ad un Programma MBSR

(il programma per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness) ma nutri comunque un certo interesse per la Mindfulness, la presentazione gratuita può essere per te una buona occasione per sperimentare la pratica di gruppo online e valutare se ti è congeniale.

L'iscrizione al Programma MBSR vero e proprio sarà poi un passo successivo ed eventuale, che farai se e quando sentirai il desiderio di comprendere meglio il delicato potere trasformativo della mindfulness e deciderai di mettere basi un po' più solide alla tua pratica, perché diventi parte della tua vita, accompagnandoti e sostenendoti giorno dopo giorno.

Se invece hai già partecipato in passato ad un'altra edizione del programma MBSR con la mia guida,

ti ricordo che potrai:

• partecipare comunque alla presentazione gratuita, se ti fa piacere, e considerarla come una specie di incontro di follow-up, un modo per riprendere contatto con la pratica insieme ad altre persone;
• iscriverti nuovamente al Programma MBSR vero e proprio, e in tal caso fruirai di condizioni economiche di favore, in quanto "partecipante in ripetizione". 

Per quanto le meditazioni siano sempre le stesse e anche la struttura degli incontri sia sempre la stessa, l'esperienza del Programma MBSR può riservare nuovi doni anche a chi la ripete. 

Infatti ogni gruppo è un gruppo a sé, con le sue caratteristiche e la sua storia e quindi conosceremo nuove persone, condivideremo nuovi punti di vista.

Inoltre ripeteremo gli stessi passi ma con una consapevolezza più matura, acquisita grazie al precedente percorso, e ciò può farceli vivere in modo diverso e portarci a nuove scoperte.

Non esitare a contattarmi per ulteriori delucidazioni

               

   

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Pratica con il corpo malato o sofferente. Su YouTube oggi un video introduttivo e domani première della nuova pratica

Ho il piacere di presentarvi un nuovo video che ho pubblicato oggi su YouTube e che inizia con questa domanda: 

"È possibile secondo voi che quando qualcosa non va nella nostra vita il nostro corpo non lo sappia?"

Per chi voglia sapere come continua, ecco il link per trovarlo su YouTube: https://youtu.be/kSKiXv8PDu8

Si tratta di una chiacchierata per introdurre una nuova pratica che verrà pubblicata a sua volta su YouTube domani 19 settembre 2023 alle 12:00.

Per chi voglia seguirla su YouTube, in première o in differita, il link è questo: https://youtu.be/rctZCiRf3zs

Si tratta della "Pratica con il corpo malato e sofferente" ed è di fatto la terza delle cosiddette "pratiche di guarigione" pubblicate finora sul canale.

La proposta questa volta è diretta specificamente al nostro corpo quando è malato o sofferente, per offrirgli vicinanza, anziché abbandonarlo, ed offrire anche vicinanza a noi stessə, anziché abbandonarci.

Ci apriamo, nel pieno del disagio, alla possibilità di restare anziché fuggire o innescare una sterile lotta contro il corpo, contro la nostra vita così com'è.

La pratica ci invita a collocare la nostra esperienza di questo momento in una dimensione più ampia, per aiutarci ad attraversarla con coraggio, portando un respiro luminoso nel corpo sofferente, nelle sue zone buie e doloranti e augurando con un sorriso benevolo guarigione al nostro corpo, alla nostra vita, all'intero nostro essere.

*** Il tema delle pratiche di guarigione è già stato trattato sul canale YouTube nei seguenti video:

• Introduzione alle pratiche di guarigione:
  

https://youtu.be/UJlq3mAivKs?feature=shared

• Invecchiare, guarire:
  

https://youtu.be/xGDh52fzkMQ?feature=shared

• Una pratica informale di guarigione:
  

https://youtu.be/XmpfnRLyWbs?feature=shared

***

Possa esserci salute e guarigione nei nostri corpi e nelle nostre vite, qualunque cosa ciò significhi per ciascuno di noi.

               

   

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Appuntamenti di settembre. Incontri di Mindful Compassion

MINDFUL COMPASSION - Pratiche di consapevolezza, gentilezza, conforto, sostegno.

Una risorsa per i momenti difficili. Un dono a noi stessi per sempre.

🚩 MINDFUL COMPASSION

PRESENTAZIONE GRATUITA

Venerdì 1 settembre 

ore 18:30/20:00

TERMINE ULTIMO PER ISCRIVERSI 

29 agosto 2023

max 15 partecipanti

🚩 MINDFUL COMPASSION

PERCORSO 4 INCONTRI & 1 INTENSIVO

livello base

dal 12 settembre al 10 ottobre 2023

per 4 martedì 

ore 18:00/20:30

e domenica 1° ottobre 

ore 12:00/17:00

TERMINE ULTIMO PER ISCRIVERSI

5 settembre 2023

max 15 partecipanti

 Il percorso di gruppo è organizzato in 4 incontri settimanali di 2 ore e 30 minuti e una giornata pratica intensiva di cinque ore, anch'essa online su Zoom.

Tutti gli incontri hanno un taglio fortemente esperienziale e si basano su pratiche che ci insegnano:

- a prenderci cura dei nostri stati interni, con gentilezza, delicatezza e benevolenza,

- ad allenare il nostro sistema calmante che ci dona un senso di sicurezza e appagamento,

- a coltivare un atteggiamento più gentile e benevolo verso noi stessi e verso gli altri, e più ricettivo rispetto alla gentilezza e benevolenza altrui nei nostri confronti,

- a regolare più efficacemente le emozioni;

-a modulare l'autocritica, migliorando il nostro rapporto con il nostro giudice interiore. 

È suggerito un impegno di pratica a casa, supportato da schede e file audio.

🚩È previsto 

un colloquio telefonico preliminare

sia per partecipare

alla presentazione 

sia per partecipare 

al programma vero e proprio 

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Clicca qui per ALTRE INFO, CON COSTI E AGEVOLAZIONI 

Contatti:

🚩e-mail psicologa.altiero@gmail.com

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🚩 https://www.mariamichelaaltiero.it/contatti/

Appuntamenti. Programma MBSR e presentazione gratuita

🚩Mindfulness - Programma MBSR 

per la riduzione dello stress

edizione Autunno 2023

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🚩PRESENTAZIONE GRATUITA ONLINE

📆 venerdì 6 ottobre 2023 ore 18:30/20:00

TERMINE ULTIMO

per iscriversi

ALLA PRESENTAZIONE

1° ottobre 2023

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🚩PERCORSO DI GRUPPO ONLINE

IN 8 SETTIMANE 

📆 dal 24 ottobre al 12 dicembre 2023,

ogni martedì ore 18:00/20:30 

e domenica 3 dicembre 2023 

giornata intensiva ore 12:00/17:00

TERMINE ULTIMO

per iscriversi

AL PERCORSO DI 8 SETTIMANE

19 ottobre 2023

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Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. 

Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, è indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 

DURANTE IL PROGRAMMA:

🚩si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali

🚩si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; 

🚩si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo

È inoltre richiesto un impegno personale di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio.

🚩È previsto 

un colloquio telefonico preliminare

sia per partecipare

alla presentazione 

sia per partecipare 

al programma vero e proprio 

QUI ALTRE INFO, COSTI & AGEVOLAZIONI

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🚩e-mail psicologa.altiero@gmail.com

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