Ciò che si muove non congela: 2025

venerdì 27 giugno 2025

Una pratica sul respiro di pancia e prossimi appuntamenti di gruppo online

Sabato 28 giugno alle 8:00 verrà pubblicata su YouTube un nuova pratica guidata dal titolo: “Inspiro e la pancia si gonfia. Espiro e la pancia si sgonfia”.

Potete seguirla al seguente link: https://youtu.be/cyJCrVd8iFk?feature=shared

Si tratta di una pratica che ci aiuta a familiarizzarci con il leggero movimento generato nell'addome per effetto del respiro spontaneo.

Essa può costituire un primo passo verso l'adozione di una forma di respirazione, detta anche respirazione "di pancia" o "diaframmatica", che è più lenta e profonda rispetto alla respirazione "di petto".

In realtà tutti i tipi di respirazione coinvolgono il diaframma e quindi sono tutti in senso lato "diaframmatici".

Tuttavia, quando i muscoli delle pareti addominali sono contratti, la respirazione tende ad essere superficiale e alta nel petto, perché il diaframma non è in grado di scendere molto a fondo a causa della resistenza che incontra.

Se la pancia si rilassa, l'inspirazione può essere più lunga e i polmoni si riempiono di una maggiore quantità d'aria. E così anche con l'espirazione verrà espulsa una maggiore quantità d'aria, per cui l'intero ciclo respiratorio risulterà più lento e profondo.
Allenando la nostra attenzione a riconoscere il movimento della pancia mentre respiriamo, favoriamo questo tipo di respirazione che molte persone trovano utile e calmante.

Vi suggerisco, prima di andare in vacanza, di dare uno sguardo sul mio sito al calendario degli eventi di gruppo programmati da settembre in poi.

Come sempre ci sono sconti e agevolazioni per chi si iscrive con ampio anticipo.

Sono già in calendario in particolare:

- il percorso di Mindfulness Psicosomatica (con inizio il 17 settembre) e

- il percorso di Mindfulness per la riduzione dello stress (Programma MBSR) (con inizio il 22 ottobre).

Per entrambi è prevista anche una presentazione gratuita:

- il 3 settembre per la Mindfulness Psicosomatica (iscrivi qui alla presentazione) e

- il 10 settembre per il programma MBSR (iscriviti qui alla presentazione)

Per oggi è tutto.

Vi auguro un buon weekend.

domenica 4 maggio 2025

Da oggi su YouTube la Meditazione del Fiore di Loto

Oggi vi propongo una nuova meditazione guidata: la Meditazione del Fiore di Loto.

Questo fiore bellissimo, che affonda le sue radici nel fango e viene alla luce attraversando le acque oscure, è un simbolo potente dell’uscita evolutiva dalle difficoltà della vita e della possibilità di trasformare le nostre ferite in occasioni di crescita.

Potete trovare la meditazione su YouTube al link https://youtu.be/_QfFh3YXIbw?feature=shared

Buona domenica!

Possa tu prenderti cura

delle tue ferite
con gentilezza e saggezza.

Possa tu trasformare le tue ferite

in conoscenza
compassionevole.

Possa tu, come il fiore di loto,
emergere rigogliosamente
dal fango verso luce.

Possa tu trarre dal fango della vita
il nutrimento della tua forza
e della tua bellezza

domenica 23 febbraio 2025

Appuntamento oggi e mercoledì 26 febbraio su YouTube per due meditazioni. Inizio del programma di Mindful Compassion il 5 marzo

Due appuntamenti con la Mindful Compassion questa settimana su YouTube.

Si tratta di due meditazioni registrate dal vivo il 12 febbraio durante la presentazione del percorso di Mindful Compassion di Primavera.

La prima meditazione verrà pubblicata oggi, domenica 23 febbraio, alle 8:00 su YouTube e si intitola:

"Di cosa avrei bisogno?"

Qui il link per YouTube: https://youtu.be/zhGx4vvw-dA?si=1j8yO-pbo5Fuk8qN

Il secondo appuntamento è invece per mercoledì 26 febbraio alle 18:00 sempre su YouTube per la première della pratica:

"Che noi possiamo stare bene".

Quest'ultima è una variante della meditazione di gentilezza amorevole, pratica in genere molto apprezzata da chi la conosce e che spero risulti gradita anche in un questa nuova edizione.

Qui il link per YouTube: https://youtu.be/3UaYJDhOk7w?si=BJKkwTiw9HDe93-z

Per chi fosse interessato al programma vero e proprio di Mindful Compassion che inizierà il prossimo 5 marzo, tutte le info sono al link: https://www.mariamichelaaltiero.it/mindful-compassion/

Vi lascio più sotto qualche parola di commento alla pratica di oggi e vi aspetto su YouTube.

Buona domenica!

Se vogliamo prenderci cura di noi stessi, fare qualcosa che ci giovi in generale o che specificamente lenisca qualche nostra sofferenza, è importante innanzitutto che prendiamo atto di come stiamo fisicamente, emotivamente, mentalmente.

A partire da questa consapevolezza, possiamo poi cercare anche una risposta alla domanda: "E allora, di cosa avrei bisogno, visto che sto così?" A volte si presenteranno alla nostra coscienza bisogni abbastanza facili da soddisfare. Per esempio, se fisicamente mi sento in condizioni di scomodità e mi rendo conto che avrei bisogno di dare un po' di conforto al mio corpo, posso cercare di fare qualcosa in tal senso, come togliermi le scarpe, allentare la cintura, fare un bagno caldo o altro. Altre volte emergeranno di bisogni più generali, che hanno a che fare con le nostre direzioni di vita: avrei bisogno di ritmi lavorativi più dolci, avrei bisogno di più contatti umani, avrei bisogno di un maggior contatto con la natura, di più leggerezza, di più tempo per coltivare ciò che davvero conta per me. Sembra una cosa elementare sapere di cosa abbiamo bisogno, ma molte persone non hanno una risposta immediata e chiara alla domanda: "Di cosa avresti bisogno per stare bene?". Ci devono riflettere. Ecco quindi il senso di una pausa di raccoglimento, di ascolto sincero dei nostri bisogni, all'inizio di un incontro di gruppo, come all'inizio di una giornata qualunque. La strada si fa camminando, la vita si costruisce passo dopo passo. Qualunque cammino può essere illuminato da un'intenzione chiara circa ciò che auspichiamo di veder fiorire lungo la strada. Se riconosciamo sinceramente i nostri bisogni e i nostri desideri profondi, ci si chiarisce meglio anche la motivazione a compiere certe scelte, certi passi, intraprendere certi cammini o restare dove si sta. Perché mi trovo qui ora? Perché partecipo a questo gruppo? Perché ascolto questa meditazione? Perché mi alzo dal letto stamattina? Di qualunque cosa si tratti, se c'è "un buon perché" per noi, ogni passo in una certa direzione avrà un valore e un senso, e la strada stessa ci nutrirà mentre la percorriamo. Come avrà un senso anche il nostro restare, anziché andare, quando sarà una scelta intenzionale sostenuta da una motivazione di valore (il valore che ha per noi).

VAI ALLE INFO SUL PERCORSO DI GRUPPO

domenica 9 febbraio 2025

Oggi parliamo d'amore. Introduzione alla Meditazione di San Valentino e prossimi appuntamenti a tema Mindful Compassion

Oggi su YouTube parliamo d’amore, cominciando dal noto proverbio napoletano che dice: “Ogni scarrafone è bello a mamma soja” (ogni scarafaggio è bello agli occhi di sua madre).

La questione di base è: “Ma l’amore ci rende ciechi o ci fa vedere meglio?”

È cieca la mamma dello scarrafone, se lo vede bello, oppure siamo ciechi noi che tante volte guardiamo la realtà (le cose, gli animali e anche le persone) attraverso la lente deformante dei nostri preconcetti?

Ecco il link per seguire il video su YouTube: https://youtu.be/__ilGu-H3lY?si=O0_-cSMM0YjoThSx

Prossimo appuntamento il 14 febbraio sempre su YouTube per la Meditazione di San Valentino, che quest’anno sarà dedicata alla gratitudine per una persona amata. La première è fissata per le 00:15 in modo che la meditazione sia fruibile sul canale per l'intera giornata di San Valentino (e anche successivamete ovviamente).

Il link per seguirla su YouTube è: https://youtu.be/hrlIGwpEUGs?si=nK9thgH8ZhY7qNVJ

La meditazione ci invita a fermarci un momento, a pensare ad una persona amata e a domandarci: quali sono gli aspetti di questa persona che rendono preziosa la sua presenza nella nostra vita e per cui possiamo essere grati?

E poi segue un'altra domanda: possiamo essere grati a questa persona anche del fatto stesso di aver suscitato un sentimento d’amore dentro di noi?

Amare in fondo è così bello che forse potremmo essere davvero grati a chiunque ci abbia fatto provare questo sentimento, tema che sviluppiamo appunto nella seconda parte (opzionale) della meditazione.

Per concludere, vi lascio al Calendario dei prossimi eventi a tema Mindful Compassion.

Possa esserci gentilezza e amorevolezza nelle nostre vite.

Possano i nostri cuori aprirsi all'amore e al coraggio.

Possa la calma calda della Mindful Compassion nutrirci, sostenerci e guarire le nostre vite.