Si tratta di una meditazione dedicata al senso della vista,
senso che può essere onorato guardando deliberatamente una cosa con la semplice intenzione di "vederla".
La pratica ci invita ad aprire gli occhi, ma soprattutto ad aprire le porte della coscienza, ai colori, alle forme, alle luci, ai riflessi, alle ombre e a tutto ciò che possiamo cogliere visivamente nel paesaggio intorno a noi.
Guarderemo quindi le cose con attenzione, senza dare nulla per scontato, come chi sia stato cieco e, riacquistando all'improvviso la vista, contemplasse con muto stupore l’aspetto delle sue mani, dei suoi piedi, le immagini riflesse sul collo di una bottiglia o sul rubinetto della cucina, la danza di una tenda mossa dal vento, il volo di una mosca…
***
🗓 ALTRI APPUNTAMENTI
INCONTRI E PERCORSI DI GRUPPO ONLINE
Vai al calendario di tutte le attività in programma
Il secondo appuntamento è invece per mercoledì 26 febbraio alle 18:00 sempre su YouTube per la première della pratica:
"Che noi possiamo stare bene".
Quest'ultima è una variante della meditazione di gentilezza amorevole, pratica in genere molto apprezzata da chi la conosce e che spero risulti gradita anche in un questa nuova edizione.
Vi lascio più sotto qualche parola di commento alla pratica di oggi e vi aspetto su YouTube.
Buona domenica!
Se vogliamo prenderci cura di noi stessi, fare qualcosa che ci giovi in generale o che specificamente lenisca qualche nostra sofferenza, è importante innanzitutto che prendiamo atto di come stiamo fisicamente, emotivamente, mentalmente.
A partire da questa consapevolezza, possiamo poi cercare anche una risposta alla domanda: "E allora, di cosa avrei bisogno, visto che sto così?"
A volte si presenteranno alla nostra coscienza bisogni abbastanza facili da soddisfare.
Per esempio, se fisicamente mi sento in condizioni di scomodità e mi rendo conto che avrei bisogno di dare un po' di conforto al mio corpo, posso cercare di fare qualcosa in tal senso, come togliermi le scarpe, allentare la cintura, fare un bagno caldo o altro.
Altre volte emergeranno di bisogni più generali, che hanno a che fare con le nostre direzioni di vita: avrei bisogno di ritmi lavorativi più dolci, avrei bisogno di più contatti umani, avrei bisogno di un maggior contatto con la natura, di più leggerezza, di più tempo per coltivare ciò che davvero conta per me.
Sembra una cosa elementare sapere di cosa abbiamo bisogno, ma molte persone non hanno una risposta immediata e chiara alla domanda: "Di cosa avresti bisogno per stare bene?". Ci devono riflettere.
Ecco quindi il senso di una pausa di raccoglimento, di ascolto sincero dei nostri bisogni, all'inizio di un incontro di gruppo, come all'inizio di una giornata qualunque.
La strada si fa camminando, la vita si costruisce passo dopo passo.
Qualunque cammino può essere illuminato da un'intenzione chiara circa ciò che auspichiamo di veder fiorire lungo la strada.
Se riconosciamo sinceramente i nostri bisogni e i nostri desideri profondi, ci si chiarisce meglio anche la motivazione a compiere certe scelte, certi passi, intraprendere certi cammini o restare dove si sta.
Perché mi trovo qui ora? Perché partecipo a questo gruppo? Perché ascolto questa meditazione? Perché mi alzo dal letto stamattina?
Di qualunque cosa si tratti, se c'è "un buon perché" per noi, ogni passo in una certa direzione avrà un valore e un senso, e la strada stessa ci nutrirà mentre la percorriamo.
Come avrà un senso anche il nostro restare, anziché andare, quando sarà una scelta intenzionale sostenuta da una motivazione di valore (il valore che ha per noi).
IL VERO E PROPRIO PROGRAMMA MBSR EDIZIONE AUTUNNO 2023 in calendario dal 24 ottobre al 12 dicembre, per 8 martedì e 1 domenica su Zoom (puoi cliccare qui se desideri iscriverti)
Se non hai mai partecipato ad un Programma MBSR
(il programma per la riduzione dello stress basato sulla Mindfulness) ma nutri comunque un certo interesse per la Mindfulness, la presentazione gratuita può essere per te una buona occasione per sperimentare la pratica di gruppo online e valutare se ti è congeniale.
L'iscrizione al Programma MBSR vero e proprio sarà poi un passo successivo ed eventuale, che farai se e quando sentirai il desiderio di comprendere meglio il delicato potere trasformativo della mindfulness e deciderai di mettere basi un po' più solide alla tua pratica, perché diventi parte della tua vita, accompagnandoti e sostenendoti giorno dopo giorno.
Se invece hai già partecipato in passato ad un'altra edizione del programma MBSR con la mia guida,
ti ricordo che potrai:
partecipare comunque alla presentazione gratuita, se ti fa piacere, e considerarla come una specie di incontro di follow-up, un modo per riprendere contatto con la pratica insieme ad altre persone;
iscriverti nuovamente al Programma MBSR vero e proprio, e in tal caso fruirai di condizioni economiche di favore, in quanto "partecipante in ripetizione".
Per quanto le meditazioni siano sempre le stesse e anche la struttura degli incontri sia sempre la stessa, l'esperienza del Programma MBSR può riservare nuovi doni anche a chi la ripete.
Infatti ogni gruppo è un gruppo a sé, con le sue caratteristiche e la sua storia e quindi conosceremo nuove persone, condivideremo nuovi punti di vista.
Inoltre ripeteremo gli stessi passi ma con una consapevolezza più matura, acquisita grazie al precedente percorso, e ciò può farceli vivere in modo diverso e portarci a nuove scoperte.
Non esitare a contattarmi per ulteriori delucidazioni
Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale.
Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, è indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata.
DURANTE IL PROGRAMMA:
🚩si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali
🚩si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress;
🚩si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo
È inoltre richiesto un impegno personale di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio.
Appuntamento su YouTube il 24 dicembre alle 18:00 per la première della Meditazione di Natale, dedicata alla gratitudine per i benefattori e i maestri.
Ecco il link per seguire la pratica guidata su YouTube, sia in occasione della première, sia successivamente: https://youtu.be/luQeML8MiHw
Si tratta di un piccolo viaggio guidato attraverso le memorie della nostra vita, per prendere atto di tutto il bene che ci è venuto dall'incontro con determinate persone: i nostri benefattori (chi è stato gentile con noi, chi ci ha aiutato nei momenti difficili) ed i nostri maestri (chi ci ha insegnato qualcosa, chi ci ha aiutato a sviluppare delle capacità, delle competenze).
Tenere a mente i loro doni preziosi, aprire il cuore alla gratitudine, ricordare i loro gesti, le loro parole, sentirci "ri-conoscenti" perché ri-conosciamo quelle esperienze ed il loro valore, ci apre ad un preciso modo di stare al mondo: starci come si sta in un posto più sicuro, un posto che ci espone sì a tante sfide ma dove c'è anche la possibilità di ricevere qualcosa di buono dalle altre persone, che siano sorrisi, abbracci, aiuti materiali, servizi, parole, insegnamenti.
La pratica rientra nel più ampio discorso sui tre flussi della Mindful Compassion, sviluppato negli ultimi quattro video pubblicati sul mio canale YouTube durante questo mese di dicembre e riguardanti rispettivamente:
Per gennaio è in calendario un percorso psicologico di gruppo on line, della durata 9 nove incontri, teso a sviluppare effettivamente questi tre flussi della Mindful Compassion nelle nostre vite, per godere dei loro benefici, attraverso pratiche formali e informali, che apprenderemo in gruppo e praticheremo individualmente a casa, sostenuti da indicazioni, file audio e schede.
Sarà un modo per iniziare il nuovo anno all'insegna della cura di noi stessi, per sviluppare qualità preziose come calma, gentilezza, saggezza, benevolenza, forza d'animo: strumenti potenti per sostenere noi stessi e gli altri attraverso le sfide della vita.
EVENTO: programma MBSR ON-LINE edizione Autunno 2021
(Mindfulness Based Stress Reduction)
Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale.
Dura otto settimane.
Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, presso l’Università di Worcester (Boston) Massachusetts, il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction si è rivelato utile per affrontare molte problematiche connesse allo stress o causa di stress. È quindi indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata.
Durante il programma si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali (pratiche sul respiro, sulle sensazioni, sui suoni, sui pensieri, monitoraggio aperto, body scan, meditazione camminata, mindful yoga, esperienze di mindful eating e di mindfulness relazionale); si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo.
Ai partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è richiesto un impegno di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio forniti di volta in volta.
QUANDO: dal 5 ottobre al 23 novembre 2021, ogni martedì ore 18:00/20:30 Questa edizione on-line prevede anche la giornata di pratica intensiva. Essa è fissata per domenica 14 novembre ore 12:00/17:00. È fortemente consigliata la partecipazione a detta giornata intensiva, in quanto essa costituisce parte integrante e sostanziale del programma.
Per chi fruisce di agevolazioni sui costi non è possibile iscriversi al programma di 8 incontri senza iscriversi anche alla giornata di pratica intensiva, salvo che si rientri tra coloro che hanno partecipato a precedenti edizioni del programma MBSR sotto la guida di Maria Michela Altiero. In tal caso è possibile aderire anche solo agli 8 incontri o solo alla giornata intensiva.
DOVE: On-line su Piattaforma Zoom.
COME: - prenotarsi inviando una richiesta via email a psicologa.altiero@gmail.com o compilando il sottostante modulo di contatto; - lasciare il proprio numero di telefono; - si verrà richiamati per un breve colloquio conoscitivo; - si riceveranno via e-mail tutte le informazioni per iscriversi.
COSTI:
242,00 euro (240,00 + 2,00 euro per bollo = tot.242,00 euro) per gli 8 incontri settimanali +30,00 euro per la giornata di pratica intensiva Totale 272,00 euro
Agevolazioni:
- per nuovi partecipanti che si iscrivono entro il 31 luglio 2021:
202,00 euro (200,00 + 2,00 euro bollo = tot.202,00 euro) per gli 8 incontri settimanali +20,00 euro per la giornata di pratica intensiva Totale 222,00 euro
- per nuovi partecipanti che si iscrivono entro il 5 settembre 2021: 222,00 euro (220,00 + 2,00 euro bollo = tot.222,00 euro) per gli 8 incontri settimanali +20,00 euro per la giornata di pratica intensiva Totale 242,00 euro
- per chi ripete il programma MBSR con la guida di Maria Michela Altiero: 122,00 euro (100,00 + 2,00 euro bollo = tot.122,00 euro) per gli 8 incontri settimanali, in qualunque momento sia effettuata l'iscrizione; 20,00 euro per la giornata di pratica intensiva, se prenotata entro il 5 settembre 2021; 30,00 euro per la giornata di pratica intensiva, se prenotata successivamente
- per nuovi partecipanti che si iscrivono dopo il 5 settembre 2021 è data la possibilità di scegliere tra una delle seguenti agevolazioni:
dilazione di pagamento dell'intera quota di partecipazione di 272,00 euro in 3 o 4 rate con saldo entro la data del 3° incontro;
versamento in unica soluzione della quota di 242,00 euro per iscrizione agli 8 incontri, con possibilità di aderire o meno successivamente alla giornata intensiva al costo di 30,00 euro.
CON CHI: conduce il programma Maria Michela Altiero, psicologa e mindfulness trainer
RISERVATEZZA: i contenuti del programma on-line vengono condivisi solo tra i partecipanti, con impegno personale di ciascuno a rispettare il clima di intimità in cui si svolgono gli incontri.
ALTRE INFORMAZIONI UTILI:
Il canale YouTube di Maria Michela Altiero fornisce varie tracce audio per supportare i partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction durante il lavoro a casa, sia durante il programma, sia successivamente.
È importante precisare che le sole tracce audio non possono considerarsi sostitutive del programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction, la cui efficacia ai fini della riduzione dello stress è dovuta a vari fattori.
I partecipanti infatti durante il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction:
- ricevono indicazioni fondamentali per la corretta impostazione delle pratiche di mindfulness;
- vengono guidati, passo dopo passo e con indicazioni personalizzate, a cogliere aspetti salienti della consapevolezza di tipo mindfulness;
- vengono aiutati a indagare e a chiarire a sé stessi i vari aspetti della propria esperienza;
- vengono sostenuti nel cogliere il nesso e l'utilità delle pratiche di mindfulness apprese rispetto alle dimensioni stressanti della loro vita reale;
- vengono aiutati a non travisare il senso della mindfulness e a non scambiarla per ciò che non è;
- vengono messi in condizione di poter dedicare un tempo all'apprendimento delle pratiche di mindfulness, in un contesto protetto che facilita l'esperienza, lontano dalle pressioni e dalle richieste della vita ordinaria, a cui poi si torna con un atteggiamento nuovo, che consente di relazionarsi in maniera più funzionale (e anche più quieta, più saggia, meno allarmata) alle sfide di ogni giorno.
C'è un luogo sicuro dentro di noi, che possiamo scoprire, coltivare e abitare, per prenderci cura amorevolmente e responsabilmente di noi stessi, degli altri e delle nostre vite.
4 INCONTRI DI MINDFUL COMPASSION
LIVELLO AVANZATO (di consolidamento e approfondimento per chi abbia già partecipato ai 4 incontri del livello base) Online su Zoom
nei giorni 8, 15, 22, 29 luglio 2021
dalle 18:00 alle 20:45
***
4 INCONTRI DI MINDFUL COMPASSION
LIVELLO BASE
Online su Zoom
nei giorni 7, 14, 21, 28 settembre 2021
dalle 18:00 alle 20:45
***
Si tratta di due brevi cicli di incontri, dal taglio fortemente esperienziale, basati su pratiche che ci insegnano:
a prenderci cura dei nostri stati interni, con gentilezza, delicatezza e benevolenza,
ad allenare il nostro sistema calmante che ci dona un senso di sicurezza e appagamento,
a coltivare un atteggiamento più gentile e benevolo verso noi stessi e verso gli altri, e più ricettivo rispetto alla gentilezza e benevolenza altrui nei nostri confronti,
a regolare più efficacemente le emozioni;
a modulare l'autocritica, migliorando il nostro rapporto con il nostro "giudice interiore".
La compassione può essere definita come una particolare sensibilità alla sofferenza propria e altrui unita al desiderio di alleviarla e ad un impegno attivo in tal senso. Gli esercizi proposti sono ispirati alle teorie e alle tecniche di Paul Gilbert (ideatore della CFT - Compassion Focused Therapy), il quale riconduce la compassione al sistema calmante dell'appagamento, secondo un modello scientifico neuro-psicologico di stampo evoluzionistico.
Gli esercizi comprendono pertanto anche pratiche immaginative tese ad attivare questo sistema e che sono tecnicamente estranee alla mindfulness pura (dove l'invito è solo di prestare attenzione all'esperienza presente e al flusso del nostro mondo interno ed esterno, in modo accettante e non giudicante).
Viene suggerita infine un'apertura intenzionale al comportamento compassionevole (distinguendo la gentilezza sottomessa dal comportamento autenticamente compassionevole) tenendo conto che, come dice lo stesso Paul Gilbert, "abbiamo a disposizione sempre più evidenze scientifiche che dimostrano come comportarsi in modo gentile e fare cose per gli altri ha un forte impatto sul nostro benessere".
Durante gli incontri:
si apprende esperienzialmente un ricco ventaglio di meditazioni e altre tecniche;
ci si confronta con gli altri partecipanti durante condivisioni di gruppo e di coppia;
si riceve guida e consulenza psicologica riguardo ai temi degli incontri e a ciò che emerge in occasione delle esperienze proposte;
si ricevono brevi spiegazioni teoriche sui fondamenti scientifici delle tecniche proposte;
si ricevono indicazioni per il proseguimento delle attività a casa, supportate da schede e file audio.
Quota di partecipazione ai 4 incontri del livello avanzato(inizio 8 luglio 2021):
100,00 euro (+ 2,00 per bollo = 102,00) per iscrizioni entro il 3 maggio 2021;
110,00 euro (+ 2,00 per bollo = 112,00) per iscrizioni entro il 3 giugno 2021;
120,00 euro (+ 2,00 per bollo = 122,00) per iscrizioni in date successive.
(termine ultimo per iscriversi: 30 giugno 2021)
Quota di partecipazione ai 4 incontri del livello base (inizio 7 settembre 2021):
100,00 euro (+ 2,00 per bollo = 102,00) per iscrizioni entro il 25 giugno 2021;
110,00 euro (+ 2,00 per bollo = 112,00) per iscrizioni entro il 31 luglio 2021;
120,00 euro (+ 2,00 per bollo = 122,00) per iscrizioni in date successive.
(termine ultimo per iscriversi: 3 settembre 2021)
Quota ridotta per chi intende ripetere uno stesso programma
(iscrivendosi al percorso base avendo già frequentato il percorso base o iscrivendosi al percorso di livello avanzato avendo già partecipato all'avanzato):
60,00 euro.
Ai fini della tempestività dell'iscrizione per le riduzioni della quota di partecipazione, fa fede la data dell'ordine di bonifico impartito alla propria banca per il pagamento della quota stessa.
Per informazioni e iscrizioni, inviare richiesta tramite modulo di contatto ovvero via email, scrivendo all'indirizzo psicologa.altiero@gmail.com.
%20PRESENZA%20RADICATA%20a%20consapevole%20eCOMPASSIONEVOL%20E%20.jpg)
