Appuntamenti di settembre. Incontri di Mindful Compassion

MINDFUL COMPASSION - Pratiche di consapevolezza, gentilezza, conforto, sostegno.

Una risorsa per i momenti difficili. Un dono a noi stessi per sempre.

🚩 MINDFUL COMPASSION

PRESENTAZIONE GRATUITA

Venerdì 1 settembre 

ore 18:30/20:00

TERMINE ULTIMO PER ISCRIVERSI 

29 agosto 2023

max 15 partecipanti

🚩 MINDFUL COMPASSION

PERCORSO 4 INCONTRI & 1 INTENSIVO

livello base

dal 12 settembre al 10 ottobre 2023

per 4 martedì 

ore 18:00/20:30

e domenica 1° ottobre 

ore 12:00/17:00

TERMINE ULTIMO PER ISCRIVERSI

5 settembre 2023

max 15 partecipanti

 Il percorso di gruppo è organizzato in 4 incontri settimanali di 2 ore e 30 minuti e una giornata pratica intensiva di cinque ore, anch'essa online su Zoom.

Tutti gli incontri hanno un taglio fortemente esperienziale e si basano su pratiche che ci insegnano:

- a prenderci cura dei nostri stati interni, con gentilezza, delicatezza e benevolenza,

- ad allenare il nostro sistema calmante che ci dona un senso di sicurezza e appagamento,

- a coltivare un atteggiamento più gentile e benevolo verso noi stessi e verso gli altri, e più ricettivo rispetto alla gentilezza e benevolenza altrui nei nostri confronti,

- a regolare più efficacemente le emozioni;

-a modulare l'autocritica, migliorando il nostro rapporto con il nostro giudice interiore. 

È suggerito un impegno di pratica a casa, supportato da schede e file audio.

🚩È previsto 

un colloquio telefonico preliminare

sia per partecipare

alla presentazione 

sia per partecipare 

al programma vero e proprio 

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Clicca qui per ALTRE INFO, CON COSTI E AGEVOLAZIONI 

Contatti:

🚩e-mail psicologa.altiero@gmail.com

🚩WhatApp 388 825 70 88

🚩 https://www.mariamichelaaltiero.it/contatti/

Appuntamenti. Programma MBSR e presentazione gratuita

🚩Mindfulness - Programma MBSR 

per la riduzione dello stress

edizione Autunno 2023

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🚩PRESENTAZIONE GRATUITA ONLINE

📆 venerdì 6 ottobre 2023 ore 18:30/20:00

TERMINE ULTIMO

per iscriversi

ALLA PRESENTAZIONE

1° ottobre 2023

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🚩PERCORSO DI GRUPPO ONLINE

IN 8 SETTIMANE 

📆 dal 24 ottobre al 12 dicembre 2023,

ogni martedì ore 18:00/20:30 

e domenica 3 dicembre 2023 

giornata intensiva ore 12:00/17:00

TERMINE ULTIMO

per iscriversi

AL PERCORSO DI 8 SETTIMANE

19 ottobre 2023

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Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. 

Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, è indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 

DURANTE IL PROGRAMMA:

🚩si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali

🚩si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; 

🚩si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo

È inoltre richiesto un impegno personale di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio.

🚩È previsto 

un colloquio telefonico preliminare

sia per partecipare

alla presentazione 

sia per partecipare 

al programma vero e proprio 

QUI ALTRE INFO, COSTI & AGEVOLAZIONI

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Contatti:

🚩e-mail psicologa.altiero@gmail.com

🚩WhatApp 388 825 70 88

🚩 https://www.mariamichelaaltiero.it/contatti/

Buon Ferragosto a tutti noi e una pratica informale di guarigione, da oggi alle 12:00 su YouTube

Buon Ferragosto a tutti noi!

Da oggi alle 12:00 su YouTube una pratica informale di guarigione:

"Possa tu guarire qualunque cosa ciò significhi per te"

al link: https://youtu.be/XmpfnRLyWbs

Riprendiamo oggi il discorso sulle pratiche di guarigione, iniziato il 3 maggio scorso nel video introduttivo riportato qui sotto e già pubblicato su YouTube al link https://youtu.be/UJlq3mAivKs

INTRODUZIONE ALLE PRATICHE DI GUARIGIONE

VIDEO DEL 3 MAGGIO 2023

Dopo la meditazione “Invecchiare, guarire” del 10 maggio 2023 (anch'essa riproposta più sotto e pubblicata su YouTube al link https://youtu.be/xGDh52fzkMQ ) ecco oggi una pratica informale da fare nella vita di tutti i giorni, in presenza di altre persone, e anche di persone verso cui avvertiamo magari un senso di insofferenza o sofferenza in genere. Si tratta di ripetere mentalmente la frase: "Possa tu guarire, qualunque cosa ciò significhi per te".

Ci avviciniamo alla pratica con uno spirito “esplorativo”, per notare cosa avviene dentro di noi nel farla, come ci relazioniamo agli altri, cosa saremmo spinti a fare automaticamente, come possiamo dare risposte più consapevoli alle richieste del momento.

A volte è proprio augurando la guarigione a qualcuno che scopriamo la sua quota di umana sofferenza, come se il nostro cuore si aprisse alla domanda "Da cosa avrà bisogno di guarire, questa persona?" e la nostra attenzione si facesse più fine, più accogliente.

Altre volte possiamo accorgerci che in buona fede, di fronte ad una difficoltà altrui, abbiamo la tendenza ad adottare atteggiamenti “interventisti”, quasi a voler sottrarre agli altri l’opportunità di guarire in autonomia, di imparare a cavarsela laddove l’attraversamento della difficoltà si presenta come occasione di crescita.

Che ciascuno di noi possa attraversare le sue difficoltà e guarire, qualunque cosa ciò significhi per lui.

Per aspera ad astra...

MEDITAZIONE "INVECCHIARE, GUARIRE"

Mindfulness in cammino con voce guida: première su YouTube stasera 26 luglio alle 19:30 per una pratica informale di mindfulness da fare passeggiando

Ecco un invito al volo per sperimentare una nuova pratica informale di Mindfulness.

Per chi vorrà provarci, la traccia audio sarà su YouTube da stasera 26 luglio alle 19:30 (orario della première) al link: https://youtu.be/hr4TjMZifKE

Prima di iniziare la pratica mettete in conto di dover uscire di casa per una passeggiata solitaria.

L’invito questa volta è di provare a passeggiare con lo spirito di chi ha deciso di fare un inventario di tutto ciò che incontrerà durante il cammino, sia fuori di sé sia dentro di sé, chiedendosi ogni tanto “Cos’è questo? Com’è fatto?” e provando a tradurre in parole le caratteristiche di ciò che nota.

La semplice domanda “Cos’è questo?” infatti può rivelarsi uno strumento potente per riportare la mente nel qui ed ora, per aiutarci a “riprendere i sensi” come direbbe Jon Kabat-Zinn e uscire da quella specie di “trance” in cui si cade così facilmente sotto la forza trainante dei pensieri. Come ogni pratica informale, anche questa beninteso può essere fatta senza voce guida. A voi la scelta per l'avvenire... ma stasera perché non provare a sperimentarla insieme anche se da lontano?

È questo in fondo il bello delle première: sapere che stiamo praticando insieme ad altre persone, nello stesso momento, anche se non ci vediamo o non ci conosciamo. Chi avesse anche piacere di vedere un breve video introduttivo di questa pratica (un video un po' più "chiacchierato") può andare link: https://youtu.be/8nPAm5dJOiM

Ricordo infine a tutti che da settembre iniziano i nuovi appuntamenti di gruppo su Zoom ed in particolare:

il 1°settembre

presentazione gratuita di 

Mindful Compassion 

(iscriviti qui)

l'8 settembre

presentazione gratuita del

Programma MBSR 

Mindfulness-Based Stress Reduction

(iscriviti qui)

dal 12 settembre al 10 ottobre

Programma di 4 incontri & 1 intensivo di 

Mindful Compassion

(iscriviti qui)

dal 24 ottobre al 12 dicembre

Programma MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction

(scopri di più)

Per info e prenotazioni, non esitate a contattarmi via e-mail all'indirizzo psicologa.altiero@gmail.com Buona pratica, allora. E buona passeggiata!

Da stasera alle 18:00 su YouTube una presentazione esperienziale di Mindful Compassion

Da stasera alle 18:00 sarà possibile seguire in differita su YouTube la presentazione esperienziale di Mindful Compassion svoltasi ieri sera su Zoom.
Il video è stato realizzato con il gentile consenso dei partecipanti, che ne hanno autorizzato la diffusione a beneficio di tutti coloro che sono interessati all'argomento ma non hanno potuto partecipare.
Vedere il video potrà essere un modo per vivere (o rivivere) l'esperienza, ritrovando il calore e l'umanità del gruppo, cosa che aggiunge sempre tanto valore a qualunque tema venga trattato.
Ecco il link, se vorrai collegarti al video su YouTube: https://youtu.be/YnwBV7dil4I

Per informazioni sui programmi di Mindful Compassion, visita il mio sito

Gratitudine per il bicchiere mezzo vuoto. Un primo passo verso la compassione. Nuovo video su YouTube

Di solito ci invitano a guardare il bicchiere mezzo pieno per assumere una prospettiva positiva sulle cose.

E se fosse vero anche il contrario?

Se la vera felicità venisse anche dalla consapevolezza di ciò che non c'è? (di tutto il negativo che non c'è in un dato momento, per esempio…)

 

Chiunque sia da poco guarito da una malattia, da un dolore o da qualunque altra perturbazione del suo benessere ordinario, probabilmente ha conosciuto almeno un po’ questo tipo di gratitudine.

È una forma di guarigione dell'attenzione, una forma di guarigione del cuore, che può portare lontano e che parte da un improvviso accorgersi di qualcosa che tante volte passa inosservato: l’assenza di una possibile causa di sofferenza.

Oggi su YouTube vi propongo una chiave di lettura della realtà che può alimentare in noi l'emergere di questo sentire, senza che necessariamente dobbiamo attraversare personalmente  l'entrata e l'uscita da mille sofferenze.

Tutto è cominciato grazie al mio secondo gatto...

Guarda il video su YouTube

Mindfulness Psicosomatica. Quattro incontri di gruppo online dal 23 febbraio

Inizia su Zoom, il prossimo 23 febbraio, un nuovo percorso di gruppo basato sulle pratiche di Mindfulness Psicosomatica, cioè sulle pratiche di consapevolezza corporea di cui abbiamo già parlato molte volte su questo blog a proposito dei Progetti Gaia e del progetto Benessere Globale.

Negli incontri di Mindfulness Psicosomatica il lavoro sull’unità mente-corpo (centrale in tutti i protocolli mindfulness-based) è declinato con un’attenzione particolare al disagio emotivo che si esprime attraverso il corpo, sotto forma di tensione, contratture, blocchi.

Il percorso è strutturato in 4 incontri di due ore ciascuno e prevede: 

• esperienze di stimolazione sensoriale
• meditazione sul respiro
• esercizi di energetica
• tecniche con i suoni
• body scan psicosomatico
• esperienze di mindful eating
• esperienze di espressione e condivisione
• esperienze di mindfulness relazionale
• disegno psicosomatico

 

Studi scientifici hanno dimostrato l'efficacia benefica delle pratiche di Mindfulness Psicosomatica eseguite con costanza e continuità, nel ridurre varie forme di disagio psicofisico e nel favorire il benessere personale e l'equilibrio tra mente, corpo e cuore.

 

Ai partecipanti vengono fornite indicazioni per la continuazione delle pratiche a casa supportate da file audio.

Maggiori informazioni su date, costi di partecipazione e modalità di iscrizione sul mio sito a questo link 

Video della presentazione del 3 gennaio 2023 su YouTube a questo link

               

   

        WhatsApp:  + 39 388 825 70 88