Programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction edizione Autunno 2021

EVENTO: programma MBSR ON-LINE edizione Autunno 2021

(Mindfulness Based Stress Reduction)

Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. 

Dura otto settimane. 

Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, presso l’Università di Worcester (Boston) Massachusetts, il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction si è rivelato utile per affrontare molte problematiche connesse allo stress o causa di stress. È quindi indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 

Durante il programma si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali (pratiche sul respiro, sulle sensazioni, sui suoni, sui pensieri, monitoraggio aperto, body scan, meditazione camminata, mindful yoga, esperienze di mindful eating e di mindfulness relazionale); si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo. 

Ai partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è richiesto un impegno di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio forniti di volta in volta.

QUANDO: dal 5 ottobre al 23 novembre 2021, ogni martedì ore 18:00/20:30
Questa edizione on-line prevede anche la giornata di pratica intensiva.
Essa è fissata per domenica 14 novembre ore 12:00/17:00.
È fortemente consigliata la partecipazione a detta giornata intensiva, in quanto essa costituisce parte integrante e sostanziale del programma.


Per chi fruisce di agevolazioni sui costi non è possibile iscriversi al programma di 8 incontri senza iscriversi anche alla giornata di pratica intensiva, salvo che si rientri tra coloro che hanno partecipato a precedenti edizioni del programma MBSR sotto la guida di Maria Michela Altiero. In tal caso è possibile aderire anche solo agli 8 incontri o solo alla giornata intensiva.

DOVE: On-line su Piattaforma Zoom.

COME:
- prenotarsi inviando una richiesta via email a psicologa.altiero@gmail.com o compilando il sottostante modulo di contatto;
- lasciare il proprio numero di telefono;
- si verrà richiamati per un breve colloquio conoscitivo;
- si riceveranno via e-mail tutte le informazioni per iscriversi.

COSTI:

242,00 euro (240,00 + 2,00 euro per bollo = tot.242,00 euro) per gli 8 incontri settimanali
+30,00 euro per la giornata di pratica intensiva
Totale 272,00 euro

Agevolazioni:

- per nuovi partecipanti che si iscrivono entro il 31 luglio 2021:

202,00 euro (200,00 + 2,00 euro bollo = tot.202,00 euro) per gli 8 incontri settimanali
+20,00 euro per la giornata di pratica intensiva
Totale 222,00 euro

- per nuovi partecipanti che si iscrivono entro il 5 settembre 2021:
222,00 euro (220,00 + 2,00 euro bollo = tot.222,00 euro) per gli 8 incontri settimanali
+20,00 euro per la giornata di pratica intensiva
Totale 242,00 euro

- per chi ripete il programma MBSR con la guida di Maria Michela Altiero:
122,00 euro (100,00 + 2,00 euro bollo = tot.122,00 euro) per gli 8 incontri settimanali, in qualunque momento sia effettuata l'iscrizione;
20,00 euro per la giornata di pratica intensiva, se prenotata entro il 5 settembre 2021;
30,00 euro per la giornata di pratica intensiva, se prenotata successivamente

- per nuovi partecipanti che si iscrivono dopo il 5 settembre 2021 è data la possibilità di scegliere tra una delle seguenti agevolazioni:

• dilazione di pagamento dell'intera quota di partecipazione di 272,00 euro in 3 o 4 rate con saldo entro la data del 3° incontro;

• versamento in unica soluzione della quota di 242,00 euro per iscrizione agli 8 incontri, con possibilità di aderire o meno successivamente alla giornata intensiva al costo di 30,00 euro.

CON CHI: conduce il programma Maria Michela Altiero, psicologa e mindfulness trainer

RISERVATEZZA: i contenuti del programma on-line vengono condivisi solo tra i partecipanti, con impegno personale di ciascuno a rispettare il clima di intimità in cui si svolgono gli incontri. 

ALTRE INFORMAZIONI UTILI:

Il canale YouTube di Maria Michela Altiero fornisce varie tracce audio per supportare i partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction durante il lavoro a casa, sia durante il programma, sia successivamente.

È importante precisare che le sole tracce audio non possono considerarsi sostitutive del programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction, la cui efficacia ai fini della riduzione dello stress è dovuta a vari fattori.

I partecipanti infatti durante il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction:

- ricevono indicazioni fondamentali per la corretta impostazione delle pratiche di mindfulness;

- vengono guidati, passo dopo passo e con indicazioni personalizzate, a cogliere aspetti salienti della consapevolezza di tipo mindfulness;

- vengono aiutati a indagare e a chiarire a sé stessi i vari aspetti della propria esperienza;

- vengono sostenuti nel cogliere il nesso e l'utilità delle pratiche di mindfulness apprese rispetto alle dimensioni stressanti della loro vita reale;

- vengono aiutati a non travisare il senso della mindfulness e a non scambiarla per ciò che non è;

- vengono messi in condizione di poter dedicare un tempo all'apprendimento delle pratiche di mindfulness, in un contesto protetto che facilita l'esperienza, lontano dalle pressioni e dalle richieste della vita ordinaria, a cui poi si torna con un atteggiamento nuovo, che consente di relazionarsi in maniera più funzionale (e anche più quieta, più saggia, meno allarmata) alle sfide di ogni giorno.

Meditazione sulle piante dei piedi. Première il 2 giugno su YouTube

Appuntamento il 2 giugno alle ore 11 su YouTube per la première della pratica

MEDITAZIONE SULLE PIANTE DEI PIEDI

Ecco il link per collegarsi al video su YouTube il giorno della première e successivamente:

https://youtu.be/O_V8Ko1Dp0o

Questa pratica ci insegna a radicarci nel momento presente attraverso la consapevolezza delle sensazioni corporee che si sviluppano sotto le piante dei piedi quando queste sono in contatto con il suolo.

È una pratica da fare in piedi, in parte da fermi e in parte in movimento, e che ci invita anche a riconoscere cosa cambia e cosa non cambia, momento per momento, mentre le piante dei piedi incontrano il suolo in modi differenti e nei momenti in cui questo contatto si interrompe in tutto o in parte.

Nei momenti difficili della nostra vita, quando ci sentiamo sfidati nel nostro equilibrio, ritrovare il contatto dei piedi con la terra può darci un senso di maggiore stabilità ed aiutarci a non essere trascinati via dal vortice delle emozioni e dei pensieri. 

Non sarà un caso del resto se esiste il detto "stare con i piedi per terra". 

Se ci ricorderemo di questa pratica anche nei momenti di vita ordinaria, sarà come avere a disposizione un'àncora che ci aiuta a stare più facilmente nel qui e ora. 

Un'àncora che può risultare preziosa quando ci accorgiamo che la mente sta volando troppo o che il cuore è in tumulto. Una possibilità reale di fare qualcosa per noi stessi al momento del bisogno. 

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Questa meditazione può essere intesa e utilizzata anche come pratica di Mindful Compassion.

Essere compassionevoli, infatti, implica riuscire a scegliere un'azione appropriata per essere di aiuto a noi stessi e agli altri nel momento del bisogno, compresi i momenti in cui ci accorgiamo, grazie alla consapevolezza,  che stiamo vacillando, che il nostro equilibrio è minacciato o che siamo talmente agitati che nulla sembra poterci calmare. In tutti questi casi, un'intenzione forte, gentile e benevola nei confronti di noi stessi (quella del nostro Sé compassionevole, che andiamo coltivando, o l'immagine mentale di qualcuno che tiene a noi, se la preferiamo) potrebbe suggerirci qualcosa come: "Torna con i piedi per terra, tesoro. Resta con i piedi per terra". 

Tuttavia non è sempre così facile tornare con i piedi per terra a comando.

Questa pratica ci dà uno strumento per atterrare intenzionalmente nella realtà quando è il momento di farlo e per tenerci ancorati saldamente nel qui e ora della consapevolezza corporea.

Se la impariamo e ci esercitiamo a farla in momenti di relativa tranquillità, potremo poi ricordarla e utilizzarla, in tutto o in parte, anche nei momenti di vita ordinaria in cui potremmo averne bisogno.

incontri in calendario per luglio e settembre 2021 

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Mindful Compassion: prossimi programmi di gruppo online, livello base e livello avanzato

C'è un luogo sicuro dentro di noi, che possiamo scoprire, coltivare e abitare, per prenderci cura amorevolmente e responsabilmente di noi stessi, degli altri e delle nostre vite.

4 INCONTRI DI MINDFUL COMPASSION

LIVELLO AVANZATO (di consolidamento e approfondimento per chi abbia già partecipato ai 4 incontri del livello base)
Online su Zoom

nei giorni 8, 15, 22, 29 luglio 2021 

dalle 18:00 alle 20:45 

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4 INCONTRI DI MINDFUL COMPASSION 

LIVELLO BASE

Online su Zoom

nei giorni 7, 14, 21, 28 settembre 2021 

dalle 18:00 alle 20:45

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Si tratta di due brevi cicli di incontri, dal taglio fortemente esperienziale, basati su pratiche che ci insegnano:

• a prenderci cura dei nostri stati interni, con gentilezza, delicatezza e benevolenza,
• ad allenare il nostro sistema calmante che ci dona un senso di sicurezza e appagamento,
• a coltivare un atteggiamento più gentile e benevolo verso noi stessi e verso gli altri, e più ricettivo rispetto alla gentilezza e benevolenza altrui nei nostri confronti,
• a regolare più efficacemente le emozioni;
• a modulare l'autocritica, migliorando il nostro rapporto con il nostro "giudice interiore".

La compassione può essere definita come una particolare sensibilità alla sofferenza propria e altrui unita al desiderio di alleviarla e ad un impegno attivo in tal senso.
Gli esercizi proposti sono ispirati alle teorie e alle tecniche di Paul Gilbert (ideatore della CFT - Compassion Focused Therapy), il quale riconduce la compassione al sistema calmante dell'appagamento,   secondo un modello scientifico neuro-psicologico di stampo evoluzionistico. 

Gli esercizi comprendono pertanto anche pratiche immaginative tese ad attivare questo sistema e che sono  tecnicamente estranee alla mindfulness pura (dove l'invito è solo di prestare attenzione all'esperienza presente e al flusso del nostro mondo interno ed esterno, in modo accettante e non giudicante).

Viene suggerita infine un'apertura intenzionale al comportamento compassionevole (distinguendo la gentilezza sottomessa dal comportamento autenticamente compassionevole) tenendo conto che, come dice lo stesso Paul Gilbert, "abbiamo a disposizione sempre più evidenze scientifiche che dimostrano come comportarsi in modo gentile e fare cose per gli altri ha un forte impatto sul nostro benessere".

Durante gli incontri:

• si apprende esperienzialmente un ricco ventaglio di meditazioni e altre tecniche;
• ci si confronta con gli altri partecipanti durante condivisioni di gruppo e di coppia;
• si riceve guida e consulenza psicologica riguardo ai temi degli incontri e a ciò che emerge in occasione delle esperienze proposte;
• si ricevono brevi spiegazioni teoriche sui fondamenti scientifici delle tecniche proposte;
• si ricevono indicazioni per il proseguimento delle attività a casa, supportate da schede e file audio.

Quota di partecipazione ai 4 incontri del livello avanzato (inizio 8 luglio 2021):

• 100,00 euro (+ 2,00 per bollo = 102,00) per iscrizioni entro il 3 maggio 2021; 
• 110,00 euro (+ 2,00 per bollo = 112,00) per iscrizioni entro il 3 giugno 2021;
• 120,00 euro (+ 2,00 per bollo = 122,00) per  iscrizioni in date successive.
• (termine ultimo per iscriversi: 30 giugno 2021)

Quota di partecipazione ai 4 incontri del livello base (inizio 7 settembre 2021):

• 100,00 euro (+ 2,00 per bollo = 102,00) per iscrizioni entro il 25 giugno 2021; 
• 110,00 euro (+ 2,00 per bollo = 112,00) per iscrizioni entro il 31 luglio 2021;
• 120,00 euro (+ 2,00 per bollo = 122,00) per iscrizioni in date successive.
• (termine ultimo per iscriversi: 3 settembre 2021)

Quota ridotta per chi intende ripetere uno stesso programma

(iscrivendosi al percorso base avendo già frequentato il percorso base o iscrivendosi al percorso di livello avanzato avendo già partecipato all'avanzato):

• 60,00 euro. 

Ai fini della tempestività dell'iscrizione per le riduzioni della quota di partecipazione, fa fede la data dell'ordine di bonifico impartito alla propria banca per il pagamento della quota stessa.

 

Per informazioni e iscrizioni, inviare richiesta tramite modulo di contatto ovvero via email, scrivendo all'indirizzo psicologa.altiero@gmail.com.

vai al modulo di contatto

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Maria Michela Altiero
psicologa, counselor, life coach e 
istruttrice di pratiche di mindfulness
Contatti: www.mariamichelaaltiero.it 

psicologa.altiero@gmail.com +39 3888257088

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MBSR: in cosa consiste il programma per la riduzione dello stress basato sulla mindfulnes
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Concedere una boccata d'aria alla nostra mente. Un luogo sicuro: première su YouTube sabato 3 aprile ore 12:00

Sabato 3 aprile ore 12:00

appuntamento su YouTube per la première della pratica

Un luogo sicuro

per partecipare collegarsi al link:

https://youtu.be/gxokQvJLROo

La pratica resterà sul canale allo stesso link anche successivamente.

Auguri di serena Pasqua a tutti!

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Con oltre un anno di pandemia sulle spalle, preso atto della gran fatica che comporta per noi tutti fare i conti con un mondo invaso da un nemico minaccioso e invisibile, la pratica del luogo sicuro è un modo compassionevole di concedere una boccata d'aria alla nostra mente. La portiamo letteralmente a fare una passeggiata, e questa volta non perché ci sia sfuggita di mano cominciando a vagare per conto suo, ma perché abbiamo deciso intenzionalmente di farle un regalo, darle la medicina di cui ha bisogno, curare la sua obiettiva stanchezza prima che diventi per noi schiacciante. 

Questa pratica, soprattutto se ripetuta varie volte, può consentirci di sperimentare (anche a livello fisico oltre che emotivo) le sensazioni di calma, pace, conforto che ci vengono dal sentirci al sicuro in un certo posto, compensando così gli effetti negativi che ha su di noi la percezione costante della minaccia. 

*** 

"Un luogo sicuro" non è una pratica di Mindfulness. È una visualizzazione guidata che propongo nell'ambito del programma "4 incontri di Mindfulness e Compassione ", un percorso di gruppo ispirato alle teorie e alle tecniche di Paul Gilbert, ideatore della Compassion Focused Therapy. 

L'approccio alla sofferenza, in quest'ottica, è duplice:

 - in primo luogo, con le pratiche di Mindfulness, la sofferenza viene avvicinata, esplorata, conosciuta, accettata; 

- in seconda battuta, con le pratiche di Compassione, ci si impegna attivamente per cercare di lenirla, alleviarla, prevenirla.

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scopri di più

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Nuovo ciclo di incontri di Mindfulness e Compassione - livello base - in partenza il 6 aprile

E se essere più gentili con noi stessi e con gli altri ci facesse così bene da meritare uno specifico allenamento?

E se questo fosse spiegato dalla scienza di oggi (psicologia evoluzionista) e reso possibile da collaudati strumenti derivati da antichissime tradizioni spirituali?

Dal 6 aprile su Zoom ''4 incontri di Mindfulness e Compassione livello base''. Presentazione gratuita il 23 marzo. 

Partecipazione su prenotazione, previo colloquio conoscitivo, fino a esaurimento posti.

Per informazioni e iscrizioni

vai al modulo di contatto

Come già annunciato sulla pagina degli eventi, dopo la felice esperienza delle due precedenti edizioni, viene riproposto ad aprile il corso

4 INCONTRI DI MINDFULNESS E COMPASSIONE 

LIVELLO BASE

Il corso si terrà online su Zoom nei giorni 6, 13, 20, 27 aprile 2021 dalle 18:00 alle 20:45.

Il giorno 23 marzo 2021 dalle 18:30 alle 20:00 si terrà inoltre, sempre su Zoom, una presentazione gratuita del corso stesso.

Si tratta di un breve ciclo di incontri, dal taglio fortemente esperienziale, basato su pratiche che ci insegnano:

• a prenderci cura dei nostri stati interni, con gentilezza, delicatezza e benevolenza,
• ad allenare il nostro sistema calmante che ci dona un senso di sicurezza e appagamento,
• a coltivare un atteggiamento più gentile e benevolo verso noi stessi e verso gli altri, e più ricettivo rispetto alla gentilezza e benevolenza altrui nei nostri confronti.

La compassione può essere definita come una particolare sensibilità alla sofferenza (propria e altrui) unita alla motivazione a contribuire ad alleviarla o a prevenirla.
Gli esercizi proposti sono ispirati alle teorie e alle tecniche di Paul Gilbert (ideatore della CFT - Compassion Focused Therapy), il quale riconduce la compassione al sistema calmante dell'appagamento,   secondo un modello scientifico neuro-psicologico di stampo evoluzionistico. 

Gli esercizi comprendono pertanto anche pratiche immaginative tese ad attivare questo sistema e che sono  tecnicamente estranee alla mindfulness pura (dove l'invito è solo di prestare attenzione all'esperienza presente e al flusso del nostro mondo interno ed esterno, in modo accettante e non giudicante).

Viene suggerita infine un'apertura intenzionale al comportamento compassionevole (distinguendo la gentilezza sottomessa dal comportamento autenticamente compassionevole) tenendo conto che, come dice lo stesso Paul Gilbert, "abbiamo a disposizione sempre più evidenze scientifiche che dimostrano come comportarsi in modo gentile e fare cose per gli altri ha un forte impatto sul nostro benessere".

Durante gli incontri:

• si apprende esperienzialmente un ricco ventaglio di meditazioni e altre tecniche;
• ci si confronta con gli altri partecipanti durante condivisioni di gruppo e di coppia;
• si ricevono brevi spiegazioni teoriche sui fondamenti scientifici delle tecniche proposte;
• si ricevono indicazioni per il proseguimento delle attività a casa, supportate da schede e file audio.

Quota di partecipazione ai 4 incontri:

• 100,00 euro (+ 2,00 per bollo = 102,00) per iscrizioni entro il 28 febbraio 2021; 
• 120,00 euro (+ 2,00 per bollo = 122,00) per iscrizioni in date successive.

C'è un luogo sicuro dentro di noi, che possiamo scoprire, coltivare e abitare, per prenderci cura amorevolmente e responsabilmente di noi stessi, degli altri e delle nostre vite.

Alcuni momenti della presentazione del 23 marzo - video su YouTube

Per iscrizioni e informazioni scrivere a: psicologa.altiero@gmail.com

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Conduce gli incontri

Maria Michela Altiero
psicologa, counselor, life coach e 
istruttrice di pratiche di mindfulness e compassione

www.mariamichelaaltiero.it

psicologa.altiero@gmail.com +39 3888257088 

Mindfulness-Based Stress Reduction: Protocollo MBSR

Mindfulness Psicosomatica: protocollo PMP
Mindfulness e alimentazione: protocollo MB-EAT

Mindfulness e compassione: esercizi ispirati alla CFT

Vai alla pagina delle meditazioni guidate

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Perché proporre la mindfulness in ambito psicologico

foto della donna con la mano sul cuore by Darius Bashar on Unsplash

Meditazione per una persona amata. Première su YouTube il 14 febbraio alle ore 00:00

Meditazione per una persona amata. Première su YouTube a mezzanotte al link:

https://youtu.be/YtWj3Bqe-9g

Vi aspetto per praticare insieme!

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Quest'anno per San Valentino una meditazione dedicata ad una persona che amiamo, una persona che ogni volta che ci viene in mente ci porta gioia nel cuore, ci fa sorridere.

Non deve trattarsi necessariamente di un partner sentimentale. A volte può trattarsi anche di un nipotino, di un nonno, di un gatto, di un altro essere vivente facile da amare e che merita di essere ricordato nel giorno in cui si celebra l'amore.

Ricordiamo a noi stessi come ci sentiamo bene quando portiamo nel cuore un sentimento d'amore genuino, caldo, nutriente.

Portiamo l'attenzione su tutta la ricchezza e la gioia che ci viene da questo sentimento e sull'augurio spontaneo di ogni bene che scorre come un fluido da noi verso un'altra persona, per il solo fatto di amarla e di tenerla nel cuore.

La traccia audio resterà sul canale anche successivamente al medesimo link, sia per chi non potesse collegarsi alla première, sia per chi vorrà ripeterla anche altre volte.

Buona pratica e buon San Valentino a tutti!

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Programma MBSR ON-LINE edizione primavera 2021

EVENTO: programma MBSR ON-LINE edizione primavera 2021

(Mindfulness Based Stress Reduction)

Il Protocollo MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è un programma per la riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (mindfulness), la cui efficacia è stata dimostrata da molte ricerche scientifiche a livello internazionale. 

Dura otto settimane. 

Sviluppato a partire dal 1979 dal Prof. Jon Kabat-Zinn, presso l’Università di Worcester (Boston) Massachusetts, il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction si è rivelato utile per affrontare molte problematiche connesse allo stress o causa di stress. È quindi indicato per tutte le condizioni di vita difficili, di breve o lunga durata. 

Durante il programma si apprendono varie pratiche di mindfulness sia formali sia informali (pratiche sul respiro, sulle sensazioni, sui suoni, sui pensieri, monitoraggio aperto, body scan, meditazione camminata, mindful yoga, esperienze di mindful eating e di mindfulness relazionale); si ricevono informazioni anche teoriche sullo stress; si condividono le proprie esperienze con altre persone, in coppia o in gruppo. 

Ai partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction è richiesto un impegno di pratica quotidiana a casa, supportato da schede cartacee e file audio forniti di volta in volta.

QUANDO: dall'11 maggio al 29 giugno 2021, ogni martedì ore 18:00/20:30

Questa edizione on-line prevede anche la giornata di pratica intensiva. 

Essa è opzionale ed è fissata per domenica 20 giugno ore 12:00/17:00.

DOVE: On-line su Piattaforma Zoom.

COME: 

- prenotarsi inviando una richiesta via email a psicologa.altiero@gmail.com

- lasciare il proprio numero di telefono

- si verrà richiamati per un breve colloquio conoscitivo

- si riceveranno via e-mail tutte le informazioni per iscriversi.

COSTI:

242,00 euro (240,00 + 2,00 euro per bollo = tot.242,00 euro) per gli 8 incontri settimanali

+30,00 euro per la giornata di pratica intensiva, se prenotata entro il giorno 11 maggio 2021 (fa fede la data dell'ordine di bonifico)

L'adesione alla giornata di pratica intensiva attuata dopo l'11 maggio 2021, ha un costo di 

40,00 euro ed è subordinata alla effettiva disponibilità di posti, in quanto ad essa possono                       partecipare anche coloro che provengono da precedenti gruppi MBSR, fino a esaurimento posti.

Agevolazioni:

- per nuovi partecipanti che si iscrivono entro il 31 marzo 2021:

202,00 euro (200,00 + 2,00 euro bollo = tot.202,00 euro) per gli 8 incontri settimanali

+20,00 euro per la giornata di pratica intensiva se prenotata anch'essa entro il 31 marzo 2021;

- per nuovi partecipanti che si iscrivono entro il 16 aprile 2021:

222,00 euro (220,00 + 2,00 euro bollo = tot.222,00 euro) per gli 8 incontri settimanali

+20,00 euro per la giornata di pratica intensiva se prenotata anch'essa entro il 16 aprile 2021;

- per chi ripete il programma, in qualunque momento si iscriva: 

122,00 euro (100,00 + 2,00 euro bollo = tot.122,00 euro) per gli 8 incontri settimanali

 +30,00 euro per la giornata di pratica intensiva.

Chi ha già partecipato al programma può iscriversi anche alla sola giornata di pratica intensiva, al costo di 30,00 euro, compatibilmente con la disponibilità di posti (fino al giorno 11 maggio  2021 è data priorità alle adesioni di coloro che sono iscritti anche agli 8 incontri).  

CON CHI: conduce il programma Maria Michela Altiero, psicologa e mindfulness trainer

RISERVATEZZA: i contenuti del programma on-line vengono condivisi solo tra i partecipanti, con impegno personale di ciascuno a rispettare il clima di intimità in cui si svolgono gli incontri. 

ALTRE INFORMAZIONI UTILI:

Il canale YouTube di Maria Michela Altiero fornisce varie tracce audio per supportare i partecipanti al programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction durante il lavoro a casa, sia durante il programma, sia successivamente.

È importante precisare che le sole tracce audio non possono considerarsi sostitutive del programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction, la cui efficacia ai fini della riduzione dello stress è dovuta a vari fattori.

I partecipanti infatti durante il programma MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction:

- ricevono indicazioni fondamentali per la corretta impostazione delle pratiche di mindfulness;

- vengono guidati, passo dopo passo e con indicazioni personalizzate, a cogliere aspetti salienti della consapevolezza di tipo mindfulness;

- vengono aiutati a indagare e a chiarire a sé stessi i vari aspetti della propria esperienza;

- vengono sostenuti nel cogliere il nesso e l'utilità delle pratiche di mindfulness apprese rispetto alle dimensioni stressanti della loro vita reale;

- vengono aiutati a non travisare il senso della mindfulness e a non scambiarla per ciò che non è;

- vengono messi in condizione di poter dedicare un tempo all'apprendimento delle pratiche di mindfulness, in un contesto protetto che facilita l'esperienza, lontano dalle pressioni e dalle richieste della vita ordinaria, a cui poi si torna con un atteggiamento nuovo, che consente di relazionarsi in maniera più funzionale (e anche più quieta, più saggia, meno allarmata) alle sfide di ogni giorno.

Vedi la presentazione del programma MBSR  su YouTube

Hai mai fatto l'esperienza di fermarti del tutto,

di essere così totalmente nel tuo corpo,

di essere così totalmente nella tua vita

che quel che già sapevi e quello che non sai,

e quel ch'è stato e quel che ancora dev'essere,

e le cose come stanno proprio ora

non ti danno neanche un filo d'ansia o disaccordo?

Sarebbe un momento di presenza totale,

al di là della lotta, al di là della mera accettazione,

al di là della voglia di scappare o sistemar le cose o tuffarcisi dentro a testa bassa:

un momento di puro essere, fuori dal tempo,

un momento di pura vista, pura percezione,

un momento nel quale la vita si limita a essere,

e quell'"essere" ti prende, ti afferra con tutti i sensi,

tutti i ricordi, fin dentro i geni,

in ciò che più ami,

e ti dice: benvenuto a casa.

(Jon Kabat-Zinn)

 per informazioni e prenotazioni

psicologa.altiero@gmail.com

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Argomenti collegati:

- Ridurre lo stress e coltivare la serenità con la mindfulness

- Dell'arte di accorgersi

- Gabbie reali e gabbie mentali. Il potere liberatorio della consapevolezza

- Mindfulness. I pilastri della pratica 

- La pratica del body scan 

- La meditazione della montagna ispirata al Vesuvio

- Dice Hokusai. Poesia di Roger Keyes

- Momenti in cui abbiamo bisogno di sapere che siamo in grado di traversare la tempesta

- Ispirazioni di fine anno e pratiche informali di consapevolezza nella vita quotidiana

- Un pasto consapevole in un giorno di raffreddore

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Photo by  Rowan Heuvel  and  Faye Cornish on Unsplash 

Compassione. Una pratica di fine anno per "Illuminare la notte"

Meditazione di fine anno. Evento gratuito online al link

 https://youtu.be/2V8_J18Pkjo

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Appuntamento il 31 dicembre alle ore 18:00 su YouTube per la première della meditazione: "Illuminare la notte", ispirata all'antica pratica tibetana del Tonglen e guidata dalla voce di Maria Michela Altiero, psicologa e mindfulness trainer.
Durata totale della pratica 60 minuti. 
Data la sua lunghezza, la meditazione è stata suddivisa in 3 tempi (20/45/60 minuti) ed è quindi possibile farne anche solo una parte.
***
La pratica "Illuminare la notte" viene proposta il 31 dicembre 2020, alla fine di un anno molto pesante per tutta l'umanità, perché possa essere non solo di conforto e sostegno in un momento ancora così buio, ma anche di ispirazione per tutti coloro che credono nel potere del cuore, nella forza trasformatrice dell'amore, del calore, della gentilezza, della compassione.
Questa pratica è liberamente ispirata ad un'antica meditazione tibetana denominata Tonglen, la cui essenza sta nella disponibilità ad accogliere compassionevolmente nel proprio cuore il buio della sofferenza e della negatività proprie e altrui e a restituire in cambio luce, gentilezza e intenzioni benevole e positive.
Possiamo fare questa pratica da soli o insieme ad altre persone.
Possiamo farla per 20 minuti, per cominciare a sentire che qualcosa può accendersi nel nostro cuore, scaldandolo e illuminandolo.
Possiamo farla per 45 minuti, per provare a prenderci cura del nostro buio personale, illuminandolo e scaldandolo con il respiro del nostro cuore.
Possiamo farla per intero, e cioè per 60 minuti, per accogliere nel cuore le varie forma di sofferenza altrui, simili o diverse dalla nostra, portando le nostre luminose intenzioni compassionevoli a diffondersi tutt'intorno a noi fino a comprendere l'intera umanità e ogni forma di vita sul pianeta.
Per la prima parte della pratica, che si fa seduti e ad occhi aperti, è utile procurarsi una candela o un'altra fonte di luce calda.
Per la seconda parte della pratica - che di base è un bodyscan compassionevole da fare ad occhi chiusi, in posizione sdraiata o altra posizione confortevole - può essere utile procurarsi una superficie su cui distendersi, una copertina e dei cuscini; è inoltre consigliabile in questa fase spegnere la candela, per non lasciare una fiamma incustodita nel caso ci si addormentasse.

Nella terza parte, si prosegue la pratica nella posizione già assunta nella seconda parte

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I MIEI MIGLIORI AUGURI DI BUON ANNO A VOI TUTTI!